Poremećaj sna može da učini da se osjećamo anksiozno ili razdražljivo, pa je važno da znamo šta možemo da uradimo da bismo bolje spavali svake noći i zašto to počinje tako što unaprijed vodimo računa o tome šta radimo prije nego što odemo da spavamo.
Pokušajte da izbjegnete rad ili korišćenje spavaće sobe za zadatke koji vas aktiviraju i nisu povezani sa osjećanjem smirenosti – objašnjava dr Šarma, stručnjak za san, prenosi Real Simple.
Ove aktivnosti mogu uključivati bilo šta, od gledanja u telefon, gledanja televizije ili rada u krevetu.
Dr Šarma čak preporučuje da razmislite o čitanju u dnevnoj sobi kako biste i to razgraničili sa spavanjem.
Drugi ključni principi za dobru higijenu sna
Dr Šarma naglašava važnost toga da dozvolite svom umu i tijelu da se opuste prije spavanja kako biste došli do tog stanja smirenosti. Ona predlaže da pokušate da se opustite najmanje 30-60 minuta pre spavanja čitajući, radeći jogu ili meditaciju, ili uživajući u toploj kupki. Bilo koja od ovih opuštajućih aktivnosti može biti umirujuća za nervni sistem i pomoći nam da se pripremimo za miran san.
Srpskainfo.com (Foto: arhiva)