Čak i okorjeli zaljubljenici u mišiće i teretanu povremeno žude za pizzom. Za zalogajima punim kalorija od kojih se dopamin, hormon zadovoljstva, luči nevjerovatnom brzinom. Evo dobrih vijesti: imate pravo na cheat day, ali i mogućnost izbora: da napravite svoju pizzu sa integralnim tijestom i svježim namirnicama!
SAVJET TRENERA
Kada već imate mogućnost da birate, učinite svoj obrok nutritivno bogatijim. Za zdraviju opciju izaberite integralno tijesto, složene ugljene hidrate i proteine poput piletine. Ovome dodajte povrće po vašem izboru i uživajte bez griže savjesti.
IZABERI PODLOGU
Integralno brašno se dobija mljevenjem cijelog zrna žitarice i samim tim sadrži više hranljivih materija. Integralno brašno sadrži više vitamina i minerala od bijelog brašna i preporučuje se u svakodnevnoj ishrani.
DODAJ PROTEINE
Svi znamo da je povećan unos proteina osnova rasta mišića. Dodajte svojoj pizzi 100% juneće burger meso, kulen, pileće meso, pršutu, slaninu, mljeveno meso ili tunjevinu.
DODAJ POVRĆE
Od povrća možete izabrati baby spanać, bosiljak, cherry paradajz, crni luk, kukuruz, ljubičasti luk, masline crne i zelene, papriku jalapeno, papriku, paradajz, pečurke, rukolu, sjeckane feferone, tikvice, zelenu salatu.
3 pizze za dobar početak dana
1. integralno tijesto+pelat+spanać+kulen+slanina
U ovoj kombinaciji dobijate vlakna, proteine i vitamine i minerale. Ukusna je i moćna da pokrene sistem i da imate snage za dan pred vama.
2. integralno tijesto+bosiljak+cherry paradajz+tikvice+pečurke
Vegan pizza je isto jako moćna za početak dana. Bosiljak poboljšava varenje, cherry paradajz ima obilje likopena i vitamina C, a pečurke su odlična zamjena za meso.
3. pan tijesto+rukola+bosiljak+slanina+čedar sir
Za gurmane je odličan izbor pan tijesto – vazdušasto koje sadrži mleko i jaja. Kombinacija ukusa i sastojaka djelovaće kao energetska bomba za start dana pred vama.
Šta je zapravo Cheat day?
To je jedan dan kada vam je dozvoljeno da varate svoju pravilnu ishranu i da jedete šta god poželite, koliko god kalorija da ima. To je dan kada nema brojanja kalorija i dozvoljavate sebi sve ono čega se tokom nedjelje odričete. Većina ljudi bira da to bude vikend da bi tokom nedjelje nastavili svoje redovne treninge i režim ishrane.
Mens Health