Bademi su pravo blago što se tiče nutritivnih sastojaka. Ali za sve treba imati mjeru.
Sigurna količina badema je između 30 i 40 grama, što je u najboljem slučaju dvadesetak komada.
-30 grama badema ima: 164 kalorije, 6 grama proteina, 14 grama masti (od čega 1 gram zasićenih), 6 grama ugljikohidrata, 3,5 grama vlakana, 1 gram šećera.
Dakle, ako pojedete tridesetak grama badema, unijećete sasvim pristojnu količinu proteina, kao i 14 odsto preporučene dnevne količine vlakana.
Bpgati su mononezasićenim masnim kiselinama, koje su dobre za srce.
One snižavaju LDL holesterol (loš holesterol koji nam zapušava arterije) i podižu HDL holesterol (dobar holesterol koji je važan za zdravlje srca).
Bademi mogu i da vam pomognu kad ste na dijeti, ali morate da vodite računa o količini. Zahvaljujući visokom sadržaju proteina i vlakana su odličan izbor za užinu, jer će vas lijepo zasititi.
Osim toga, ublažavaju upalne procese u tijelu i pomažu vam da održite tjelesnu težinu u zdravim okvirima. Sve dok vodite računa o količini.
Jer… 30 grama badema ima 164 kalorije. Što znači da 100 grama ima oko 550 kalorija, dakle, oko četvrtine preporučenog dnevnog unosa.
Poenta je da uživate u ovom zdravom koštunjavom voću. Ali da brojite svaki zalogajčić, tako ćete izvući najbolje iz njih, piše Mondo.
Izvor: Mondo