Lična trenerica Rejčel Saćerdoti, majka troje djece, uspjela je da za šest mjeseci izgubi 25 kilograma nakon što je odustala od strogih dijeta i tableta za mršavljenje te se posvetila treningu snage i uravnoteženoj ishrani.
Danas, sa 46 godina, u najboljoj je formi ikad, a svoje je iskustvo i stručnost pretvorila u uspješan program “It's So Simple”, osmišljen kako bi pomogao ženama u srednjim godinama da smršaju i vrate samopouzdanje, piše Hello! Magazine.
Na osnovu vlastite transformacije, otkrila je ključne korake koje bi svaka žena trebalo da zna prije nego što krene na put ka zdravijem i srećnijem životu.
“Ne ličiš na sebe”
Prekretnica se dogodila na plaži na Baliju, mjestu koje je oduvijek smatrala svojim utočištem. Tokom porodičnog odmora, kada je imala 38 godina i 87 kilograma, ova britansko-iračka trenerica odlučila je iz temelja promijeniti život, a glavni motiv bio joj je da postane “aktivnija majka” svojoj djeci.
Njen brat Ben primijetio je da teško prati svoju djecu jer je stalno ostajala bez daha i osjećala bolove.
“Ne ličiš na sebe”, rekao joj je, a Rejčel se danas sa zahvalnošću prisjeća te direktne intervencije.
“Bum! U tom trenutku mi je sinulo: ljudi primjećuju da sam drugačija”, prisjeća se Sacerdoti. “Oduvijek sam se borila sa kilogramima i zdravljem, ali te su riječi nešto pokrenule. Čim sam se vratila u London, otišla sam u prvu šetnju oko kvarta.”
Njen put do tada bio je popločan neuspjesima.
“Dok su djeca bila manja, isprobavala sam čudne, moderne dijete (sjeća li se neko supe od kupusa?), pila tablete za mršavljenje i potpuno izbacivala namirnice. Na porodičnim večerama svi bi jeli osim mene, a djeci sam lagala zašto im se ne pridružujem. Danas me sramota kada se toga sjetim”, priznaje Rejčel.
Pribjegavala je opasnim tabletama, ekstremnim dijetama i ciklusima prejedanja i izgladnjivanja.
“Kad sam bila najteža, osjećala sam se tužno, usamljeno i ljutito, kao da sam u kavezu iz kojeg ne mogu pobjeći. Kada vam stopala i leđa više ne mogu nositi težinu tijela, znate da ste u problemu… Mislim da je najvažnije bilo priznati sebi da moram ići korak po korak.”
Ta prva, teška šetnja polako je prerasla u lagano trčanje, a zatim i u redovne odlaske u teretanu. Kada su kilogrami počeli nestajati – izgubila je 25 kilograma za šest mjeseci – Saćerdoti se osjećala “kao lavica puštena iz kaveza”. Uporedo se edukovala o ishrani, stekla kvalifikaciju lične trenerice i u julu 2020. pokrenula “It's So Simple”, onlajn program transformacije tijela i uma.
Sedmični plan vježbanja
Uz vođenje vlastitog posla i brigu o troje djece, Rejčel morala osmisliti efikasnu rutinu koja se uklapa u njen pretrpani raspored.
“Moji treninzi traju između 40 i 60 minuta, ponekad i kraće”, kaže. “Imam malu djecu i trudim se da ne treniram subotom i nedjeljom.”
Naglašava da je ovo njen plan kao profesionalne trenerice te da bi rutina početnika trebalo da izgleda drugačije.
Ponedjeljak: Trening donjeg dijela tijela u teretani (60 min), sa fokusom na zadnju ložu i gluteus.
Utorak: Trening gornjeg dijela tijela kod kuće (45 min), usmjeren na grudi, ruke i trup.
Srijeda: Lagani kardio i vježbe mobilnosti (30 min) kod kuće ili u parku.
Četvrtak: Trening gornjeg dijela tijela u teretani (50 min), za leđa i ramena.
Petak: Trening donjeg dijela tijela u teretani (50 min), sa naglaskom na kvadricepse, listove i gluteus.
Subota: Opciono lagani kardio ili trening cijelog tijela (30 min), poput šetnje ili laganog trčanja.
Nedjelja: Dan za odmor.
“O tome nema pregovora. Bez griže savjesti. Hrana se ne mora ‘zaslužiti’. Odmaram se jer je oporavak dio procesa”, objašnjava Sacerdoti.
Objašnjava kako pristupa vježbanju.
“Trenutno mi je fokus na izgradnji mišića, ali to se stalno mijenja. Želim ojačati i paziti da procenat masnog tkiva ne izmakne kontroli.”
Dva puta sedmično trenira donji dio tijela jer su to najveće mišićne grupe, ključne za mobilnost i stabilnost.
Kardio joj je uglavnom lagan.
“Hodam uzbrdo na traci, koristim stairmaster ili radim HIIT treninge sa vlastitom težinom. Ponekad trčim, ali se ne forsiram. Uglavnom je to pet kilometara ujednačenim tempom ili duga šetnja – 80 odsto mog kardija je niskog intenziteta.”
Uz to, cilj joj je svakodnevno napraviti 10.000 koraka.
U prosjeku trenira pet dana sedmično, sa apsolutnim minimumom od četiri treninga. Uvijek vježba ujutro.
“Rutina me spasava”, kaže ona. “Raspored mi je krcat, ali uvijek nađem vremena za jutarnji trening. To je nešto oko čega nema kompromisa, a to učim i svoje klijente: trening od 30 minuta je oko tri odsto vašeg dana. Ako ne možete izdvojiti tri odsto za svoje zdravlje i um, kako ćete se onda brinuti za sve ostale?”
Pet ključnih savjeta za trajnu transformaciju
Rejčel dijeli pet temeljnih principa za svakoga ko želi postići dugoročne rezultate.
Prvi je očuvanje metabolizma kroz trening snage i dovoljan unos proteina kako bi se spriječio gubitak mišića i jo-jo efekat.
Drugi je postavljanje zdravlja kao prioriteta.
“Zdravlje uzimamo zdravo za gotovo dok ga ne izgubimo”, upozorava ona.
Treći savjet je biti dobar primjer svojoj djeci.
“Prije nego što krenete na bilo koju dijetu, zapitajte se: ‘Da li biste željeli da vaša djeca to rade?’ Ako je odgovor ne, vrijeme je da promijenite pristup.”
Četvrti princip je održivost i dosljednost.
“Mršavljenje je maraton, a ne sprint”, kaže Rejčel, koja primjenjuje pravilo 80:20 kako bi sebi dopustila povremene poslastice bez griže savjesti.
Za dane bez motivacije predlaže pravilo od 10 minuta.
“Odradite samo 10 minuta. U 99 odsto slučajeva, nakon toga ćete htjeti nastaviti.”
Konačno, peti i najvažniji savjet je “nahraniti dušu”.
Prava transformacija, kaže, počinje iznutra, promjenom načina razmišljanja.
“Tek kada se fokusirate na unutrašnje blagostanje, događa se trajna fizička promjena. Tada samopouzdanje raste i sposobni ste funkcionisati na potpuno novom nivou.”
Nezavisne.com (Foto: Youtube)