Za funkcionalnost trbušnih mišića najvažnije je redovno vežbanje. Redovnim vežbanjem se jača telo i jača se stabilnost i oslonac vaših mišića.
Kako bi se “pločice” naglasile potrebno je da uradite par izmena, naravno u vezi saishranom i da uložite malo više truda. Pitanje je da li želite izraženije mišiće ili pločice, kao kod vrhunskih sportista. Česta dilema ove teme je ta, da li je za trbušne mišiće potrebno intezivno vežbanje svaki dan, ili jednom do dva puta nedeljno. Ni jedno od dva navedena rešenja nije pogrešno, ali samo ako se na pravilan način pristupi tome.
Prvi način intezivnog vežbanja dva- tri puta nedeljno se mnogo češće koristi. Zašto? Veliki deo muške populacije je atletske građe. Više ima onih koji imaju visok nivo masnog tkiva oko stomaka, preko 15%. Ovim osobama je preporučljivo intezivno vježbanje, bez dugih serija. Potrebno je da posvetite 30 do 40 minuta treningu za trbušne mišiće.
Ali pošto su trbušni mišići ipak samo mišići, potreban im je odmor, gde će se u tom periodu obnoviti mišićno tkivo. Zbog toga, posle napornog treninga, potrebno je 2-3 dana odmora, pa zbog toga možemo da zaključimo da je 2 do 3 treninga nedeljno sasvim dovoljno.
Ako već ne želite istaknute pločice na stomaku, ili imate mali procenat masnog tkiva, vežbajte umereno na svakom treningu. Praktikujte vežbe uz koje možete uraditi više serija sa puno ponavljanja.
(menshealth.rs)