Lubenica, osim što osvježava, sadrži mnogo vode, vitamine i antioksidanse koji su korisni za zdravlje.
Ipak, iako je uglavnom blagotvorna, pretjerano konzumiranje može izazvati određene zdravstvene tegobe. Neki ljudi mogu osetiti probavne smetnje, porast šećera u krvi ili alergijske reakcije. Zato je važno uživati u lubenici, ali u umjerenim količinama, piše Times of India.
Previše kalijuma može škoditi osobama s određenim bolestima
Lubenica sadrži kalijum, mineral važan za rad srca i mišića. Međutim, kod osoba s bolestima bubrega ili onih koje uzimaju lijekove za srce, previše kalijuma može predstavljati problem. Stručnjaci upozoravaju da visoka koncentracija kalijuma može dovesti do hiperkalemije, stanja koje može poremetiti rad srca. Simptomi uključuju slabost mišića, a posebno su osetljivi ljudi s dijabetesom tipa 1 i zatajenjem srca, prenosi Index.
Moguće probavne tegobe
Zbog većeg sadržaja fruktoze, lubenica kod nekih osoba može izazvati probavne probleme. Osobe koje imaju sindrom iritabilnog creva ili ne podnose fruktozu mogu osetiti nadutost, dijareju, zatvor ili bolove u stomaku. Kako biste to izbegli, preporučuje se jesti manje porcije i kombinovati lubenicu s hranom koja sadrži manje fruktoze.
Porast šećera u krvi kod osetljivih osoba
Lubenica ima visok glikemijski indeks, što znači da brzo podiže nivo šećera u krvi. To je posebno važno za osobe s dijabetesom. Ipak, njeno glikemijsko opterećenje je nisko, što znači da u umjerenim količinama ne bi trebalo da predstavlja problem. Kombinovanje lubenice s proteinima ili zdravim mastima može dodatno usporiti porast šećera u krvi.
Moguće alergijske reakcije
Iako retko, lubenica kod nekih ljudi može izazvati alergijsku reakciju, naročito kod onih koji su alergični na polen trave ili ambroziju. Simptomi mogu biti blagi, poput svraba u ustima, ali u rijetkim slučajevima može se pojaviti ozbiljna reakcija poznata kao anafilaksija, koja zahteva hitnu medicinsku pomoć. U nekim slučajevima zabilježene su i reakcije kod djece nakon što su pojela sjemenke lubenice.
Lubenica može pokrenuti migrene
Lubenica sadrži tiramin, supstancu koja kod osetljivih osoba može izazvati glavobolje. Neka istraživanja pokazala su da deo ljudi dobija migrenu ubrzo nakon konzumiranja lubenice. U jednoj studiji, oko 30 odsto učesnika prijavilo je glavobolju nakon što su jeli ovo voće. Kod osoba sklonih migrenama, lubenica može biti jedan od mogućih okidača.
Privremena promjena boje kože
Lubenica je bogata likopenom, crvenim pigmentom koji djeluje kao antioksidans. Ako se konzumira u velikim količinama, može izazvati privremenu promenu boje kože, posebno na dlanovima i stopalima, u blago narandžastu nijansu. Ovo stanje nije opasno i povlači se kada se unos lubenice smanji.
Koliko lubenice je dovoljno?
Lubenica je zdravo i hidrirajuće voće koje se preporučuje većini ljudi. Dnevna preporuka za unos voća iznosi oko 1,5 do 2 šolje, što odgovara nekoliko kriški lubenice. Ipak, važno je ne preterivati i ne oslanjati se isključivo na lubenicu jer ne sadrži dovoljno proteina ni svih potrebnih vitamina.
Ekstremne dijete koje uključuju samo lubenicu za „detoks“ nisu naučno utemeljene i mogu izazvati nutritivne nedostatke. Najbolje je uključiti lubenicu u uravnoteženu ishranu s dovoljno proteina, raznovrsnim povrćem, voćem i integralnim žitaricama.
Srpska info