Da uveče ne biste “brojali zvijezde” i nervirali se što ne možete da zaspite, pokušajte prije spavanja da uradite nekoliko vježbi za opuštanje mišića i relaksaciju organizma.
Možete prije “noćnog treninga” da se istuširate malo toplijom vodom, ili da popijete čaj za umirenje. Može da pomogne i kratko, blago masiranje desne ušne resice.
Osobe kod kojih je nesanica hroničan problem, trebalo bi već poslije 18 časova da pokušaju da se oslobode napetosti koja se u toku dana nakupila. Јer, što je nivo stresa viši, misli su negativnije i podstiču strah da će i sljedeća noć biti besana.
Klasične vježbe
* Sjedite na stolicu koja nema visok naslon. Udahnite duboko, lagano ispravljajte kičmu i podižite ruke ispred, kao da želite nešto da dohvatite. Izdahnite i opustite se. Izbrojte do deset i vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite nekoliko puta.
* Vrhovima prstiju masirajte lice od sredine čela, preko slepoočnica, korijena nosa i obraza do ušinih školjki. Zatim krenite od sredine brade, preko nosa, do očiju, čela do korijena kose. Ovu masažu za opuštanje možete raditi i u krevetu, neposredno prije nego što ugasite svjetlo.
Kineske vježbe
* Lezite na leđa, koljena savijte i šakama ih privucite ka grudima. Dišite normalno. Zadržite se u ovoj pozi jedan minut, zatim se opustite, ispravite noge i položite ruke sa strane.
* Dok ležite na leđima, udahnite i istegnite obje ruke iznad glave. Uz izdisaj, spustite ruke dolje i masirajte tijelo od grudi ka stomaku. Spustite ruke pored tijela. Ponovite vježbu sa svakim udisajem tokom jednog minuta.
* Lezite na leđa, šake stegnite u pesnice i stavite ih ispod leđa, što bliže lopaticama. Udahnite tri puta, pa spustite pesnice malo niže i ponovite vježbu. Pomjerajte pesnice poslije svakog trećeg udisaja dok pesnice ne budu u nivou struka. U ovom položaju udahnite pet puta, pa spustite pesnice na trtični dio i ponovo udahnite pet puta.
* Lezite na desnu stranu, desnu ruku savijte u laktu, a dlan stavite ispred lica. Lijevu ruku oslonite laktom na kuk, a ruku spustite ispred stomaka. Desna noga je ispružena, a lijevo koljeno savijeno na dušeku, ispred desne butine. Opustite se i ujednačite disanje.
Teško uspavljivanje
Nesanicu ili hronični poremećaj spavanja ima oko 10 odsto ljudi. Uspavljivanje im uglavnom traje duže od 30 minuta, i u prosjeku spavaju manje od šest sati noću. Najčešći uzroci nesanice su stres, anksioznost, depresija, ali mogu da je izazovu i neki lijekovi za hipertenziju, astmu, kortikosteroidi, preparati za mršavljenje. Pretjerivanje sa kafom, nikotinom i alkoholom, takođe, može da pokrene insomniju, ali i hronični bolovi, kancer, Parkinsonova i Alchajmerova bolest.