Danas kada se živi brzim tempom, između posla, prijatelja i porodice, ostaje malo vremena za vas same, i vrlo retko ste sebi prvi na listi prioriteta. Ali koliko vremena ste izdangubili gledajući u ekran monitora praznim pogledom, jer vam je nivo energije na nuli, koliko puta ste jedva izdržali na poslu, jer ste legli u krevet tek u dva sata posle ponoći?
Vaš organizam pati, a vi ga ignorišete, ne čineći ni ono osnovno za svoje zdravlje. Ovo je pet stari koje možete da učinite, koje ne traže prevelik napor, a od kojih ćete imati dosta koristi:
- Najmanje što možete da učinite jeste da vam zdrav san postane prioritet. Nedostatak sna utiče na nivo stresa i remeti ishranu tako što vas prisiljava da jedete visoko-kaloričnu hranu, punu šećera, ugljenih hidrata i masti, kako biste povratili energiju. Ali kada se ova kalorijska infuzija potroši, što se dešava brzo, postajete umorniji nego što ste bili.
- Uvek imajte na umu efikasnost kada donosite izbore vezane za ishranu. Hrana je vaše gorivo. Birajte onu koja ima najviše hranljivih namirnica, kao što su sveže voće i povrće, žitarice i mahunarke. Uvek birajte namirnice koje će vas duže držati sitim.
- I kada ste najumorniji, odvojite 10 minuta za šetnju. Obratite pažnju na alarme koji se pale u vašem telu, i koji vas podsećaju da je vreme za pauzu. Da li vas bole leđa? Da li predugo gledate u monitar računara, a da ništa niste uradili ? Da li vas stomak ‘muči’ ? Izađite na kratku pauzu i prošetajte, vratiće vam se energija, a nivo stresa će se smanjiti.
- Odvojite 20 minuta u nedelji da isplanirate obroke i rekreaciju. Možda mislite da je to previše vremena da bi se gubilo na planiranje. Ali to će napraviti veliku razliku u načinu na koji se hranite, i načinu na koji se rekreirate. Ubacite u svoj planer : kada su vaši treninzi, kada je vreme za obrok, kao i kada ćete da kuvate.
- Koristite 4-7-8 tehniku disanja. Zašto u svrhu zdravlja ne biste koristili nešto što već radite, a to je disanje. Tehnika disanja 4-7-8 je odličan način da osvežite svoj um i telo gde god se nalazili. Udahnite kroz nos, brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam, i izdahnite snažno kroz usta, brojeći do osam. Ponovite ovo tri do četiri puta. Zahvaljujući ovoj vežbi, nivo stresa će se znatno sniziti, i vratiće vam se generalni osećaj zadovoljstva. Ova tehnika je takođe preporučljiva za sve koji imaju problem da zaspe, i oni je mogu ponavljati na svakih pet minuta, dok ne padnu u san./kurir