Svi već znaju da je šećer štetan za organizam previše šećera može dovesti do povećanja kilograma, uzrokuje propadanje zuba i povećava rizik od dijabetesa, a postoji još jedna negativna nuspojava konzumacije šećera za koju neki možda i ne znaju, a to je da šećer remeti i san, i to tako da izaziva nesanicu tokom vremena u kojem ćete žudeti za šećerom, prenosi Blic.
Studija iz 2016. godine utvrdila je da ljudi koji konzumiraju mnogo šećera manje spavaju i nemirniji su po noći, a prema mišljenju ljekara za poremećaje spavanja dr Michaela Breussa, prevelika konzumacija šećera podstiče i glad kasno uveče, jer tada nivo šećera u krvi počne “ludovati”.
To, naravno, loše utiče na san, a sutradan imamo još veću žudnju za slatkim – i tako u krug.
– Kad jedemo slatko, šećer u krvi raste i gušterača oslobađa insulin, što šećer u stanicama pretvara u “gorivo” – objasnio je dijetetičar Alex Evans, koji napominje i da nas jedenje šećera kasno uveče previše stimuliše i razbuđuje, jer dobijamo energiju i spremni smo za aktivnost u vreme kad idemo u krevet, piše 24sata.hr.
– Šećer iz organizma izvlači mnogo magnezijuma koji nam je potreban za spavanje – rekla je nutricionistička terapeutkinja i autorka Šarlot Vots, a ističe i da bismo kasno uveče posebno trebali izbegavati čokoladu koja sadrži kofein i druge stimulanse uz šećer.
– Što se manje oslanjate na šećer tokom dana, to ćete zdravije spavati noću – kaže Vots i napominje da prosečnoj odrasloj osobi treba najmanje sedam sati sna, a kombinacija loše prehrane i lošeg spavanja može ozbiljno narušiti zdravlje.
– Ishrana i spavanje međusobno se nadopunjuju kaže Evans i preporučuje da dva sata prije spavanja izbegavamo jesti uopće, a pogotovo slatko.
– Ljudi često sa slatkim liječe tugu, no to se može promijeniti – dodaje ona, a dijetetičarka Anna Hardman kaže da se za dobar san preporučuju namirnice sa visokim udelom triptofana, kao što su pasulj, orašasti plodovi, žitarice…
– Triptofan pomaže u stvaranju neurotransmitera serotonina, koji je poznat i kao “hormon sreće” – rekla je Hardman za Guardian, a taj nas hormon “priprema za dobar san”.
Vots preporučuje i da dovoljno jedemo tokom dana, i to dosta belančevina za doručak, kako bismo sprečili fluktuirajući nivo šećera u krvi.
Što se manje oslanjate na šećer i kofein da vas razbude tokom dana, noćni život će vam biti zdraviji
FOTO: TANJA VUKOMANOVIĆ/RAS SRBIJA
SRPSKAINFO