Na primjer, možete se osjećati tromo nakon što ste pojeli veliki obrok. To je zato što vaše tijelo koristi svoju energiju za probavu velikog obroka umjesto da “napaja” ostatak vašeg tijela.
Razmislite o nekoliko manjih obroka tokom dana i odlasku u kratku šetnju nakon jela kako biste olakšali probavu i spriječili tromost.
Ove namirnice vam mogu pomoći kad nemate energije:
Neprerađena hrana – Odabir neprerađene hrane može vam pomoći da se duže osjećate energičnije. Visoko prerađena hrana sadrži sastojke poput konzervansa, aditiva, natrija, transmasti i dodanih šećera. S vremenom, oni vašem tijelu daju manje hranjivih tvari poput vitamina i minerala potrebnih za funkcionisanje.
Razmislite o zamjeni zapakirane ili konzervirane hrane, slatkiša, obroka u kutijama i prethodno kuhanog mesa za neprerađenu cjelovitu hranu, kao što su: voće i povrće, nemasne bjelančevine, mliječni proizvodi niske masnoće, mahunarke i grah, orasi i sjemenke i cjelovite žitarice.
Voće i povrće prepuno je bitnih vitamina, minerala i hranjivih tvari koje pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju. Ove hranjive tvari također pomažu vašem tijelu da radi na vrhuncu, što pomaže u borbi protiv umora.
Napici bez kofeina – Zapravo, neka istraživanja sugeriraju da kofein može dati kratkoročni poticaj, a njegova antioksidativna i protuupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv hroničnih stanja. Međutim, ispijanje previše kofeina može dovesti do ozbiljnog umora, glavobolja i problema sa spavanjem.
Cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati – Ugljikohidrati su važan makronutrijent. Oni su primarni izvor energije za vaše tijelo. Međutim, važno je birati hranu od cjelovitih žitarica i složene ugljikohidrate, jer su puni korisnih vlakana i tijelo ih sporo probavlja, dajući dugotrajnu energiju.
Orašasti plodovi izvrstan su izvor hrane za pomoć u borbi protiv gladi, regulaciji tjelesne težine i sprečavanju umora.
Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, ona pomaže olakšati energetske procese u tijelu, što je samo po sebi energetski poticaj.
Banane – studija iz 2012. godine usporedila je banane sa sportskim napitcima s ugljikohidratima kod biciklista kojima je potrebna stalna energija za duge vožnje. Istraživači su otkrili da je banana vozačima ponudila isto toliko energije kao i piće.