Jedan od najvažnijih zadataka roditelja je pomoći djeci da izgrade zdrave životne navike.
Kako djeca najviše uče posmatrajući roditelje, nije dovoljno samo im govoriti što da rade – moramo im to i pokazati.
Srećom, zdrave navike ne moraju biti povezane sa odricanjem, već mogu uključivati puno zabave, kvalitetnog sna, igre i smijeha.
Takav pristup zasniva se na široj viziji dobrobiti koja nadilazi prehranu i vježbanje, a zdravlje posmatra kao funkciju fleksibilnosti nervnog sistema, što omogućava lakše nošenje sa stresom, podržava imunitet te podstiče kreativnost i zdrave društvene odnose.
1. Mogu upravljati svojim emocijama
Kada pomislimo na zdrave navike, prvo nam na pamet padaju prehrana i fizička aktivnost, ali to je zapravo pogrešan pristup.
Često zanemarena, ali ključna osnova zdravlja je sposobnost življenja u svom tijelu i njegovog osluškivanja.
To se naziva neurocepcija, a posebno je važna vještina koju odrasli treba da prenesu djeci.
Kada dijete nauči živjeti u svom tijelu, lako može prepoznati da li je gladno, umorno, usamljeno ili ljuto.
Sljedeći korak je pomoći djeci da izgrade vještine samoumirivanja kako se za regulaciju emocija ne bi morala okretati hrani ili drugim spoljnim uticajima.
2. Daju prednost spavanju i igri
Još jedna zanemarena osnova zdravlja su san i vrijeme za odmor. Teško je, ako ne i nemoguće, donositi zdrave odluke kada ste umorni, a to vrijedi i za roditelje i za djecu.
Istraživači su identifikovali više vrsta odmora, uključujući mentalni, emocionalni i čulni, kao i fizički.
Studija sa Univerziteta Georgia otkrila je da adolescenti koji su manje spavali imaju smanjenu povezanost između moždanih regija odgovornih za donošenje odluka.
Kako je istraživač Assaf Oshri rekao: “San nije samo dobar za djecu. Pomaže im da održe mentalno zdravlje netaknutim i pomaže im da regulišu svoje emocije.”
Osim sna i odmora, važno je i nestrukturisano vrijeme za igru i kreativne aktivnosti koje opuštaju tijelo i podstiču razvoj mozga.
3. Uživaju u fizičkoj aktivnosti i prirodi
Najzdraviji i najdugovječniji ljudi na svijetu ne vježbaju u teretani.
Umjesto toga, imaju aktivan životni stil koji najčešće uključuje vrijeme provedeno napolju.
Vrijeme provedeno u prirodi daje specifične zdravstvene koristi koje nadilaze samo kretanje.
Izađite napolje sa djecom, istražujte, hodajte, vozite bicikl, plivajte ili zajedno radite u bašti.
Šta god da radite, neka bude zabava, a ne obaveza. Ako niste tip za teretanu ili organizovane sportove, nađite druge načine za uživanje u kretanju.
4. Druže se sa dragim ljudima
Sposobnost izgradnje i održavanja društvenih veza ključna je za naše zdravlje i dugovječnost.
Zapravo, usamljenost ima gore djelovanje na zdravlje od pušenja cigareta.
Stoga je provođenje vremena sa porodicom i prijateljima jedna od najzdravijih stvari koje možete učiniti.
Vrijeme provedeno sa drugima pruža socijalno-emocionalno učenje koje je ključno za uspjeh u školi, na poslu i u životu.
5. Praktikuju zahvalnost i divljenje
Ljudska je priroda fokusirati se na probleme. Ta negativna pristrasnost možda je održala vaše pretke u životu, ali svjesno građenje pozitivnih emocija uveliko doprinosi zdravlju.
Istraživači opisuju divljenje kao emociju koja smanjuje fokus na sebe i pojačava osjećaj smisla.
Kada se djeca zaustave kako bi primijetila nešto veće od sebe, bilo da je to zvjezdano nebo ili čin dobrote, to nije samo simpatično – to je zdravo.
Ovdje se ne radi o potiskivanju negativnih emocija lažnom pozitivnošću, već o sagledavanju šire slike i stavljanju stvari u perspektivu.
6. Priznaju greške i za njih je “dovoljno dobro” u redu
Posljednja bitna zdrava praksa je modeliranje ideje da je “dovoljno dobro” sasvim prihvatljivo, čime djecu učimo da prihvate i uče iz grešaka.
Kao roditelji, možemo učiti iz koncepta “dovoljno dobre majke” britanskog pedijatra Donalda Winnicotta.
On je otkrio da su majke koje su sebi dopuštale greške i radile na popravljanju odnosa zapravo bile bolje od “savršenih” majki.
Što više možemo modelirati prihvaćanje grešaka, to ćemo više odgajati saosjećajnu djecu koja se ne boje da isprobaju nove stvari ili da se izvine kada pogriješe.
Zaključak
Zaključak je da više zabave i manje stresa dovodi do boljeg zdravlja.
Stoga, kombinujte ove navike, odvojite vrijeme za opuštanje i budite u redu sa svojim nedostacima.
Zdravlje može i treba da bude ugodno, a ne obaveza, prenosi Index.hr.
(Nezvaisne – Foto: Arhiva)