-1- Popijte šoljicu zelenog čaja
Zeleni čaj bogat je antioksidansima te drugim supstancama koje regulišu holesterol, te krvni pritisak
-2- Čitajte etikete
Kada se radi o odraslim osobama, udio masnoća u prehrani ne bi trebalo da prelazi 30 odsto, takođe obratite pažnju na unos soli i raznih aditiva koji mogu biti štetni.
-3- Isprobajte dalmatinsku kuhinju
Koristite maslinovo ulje, mediteranske začine i ribu.
-4- Spavajte dobro
Većini odraslih osoba potrebno je sedam-osam sati sna, pa nemojte tu brojku smanjivati. Dok spavate, tijelo se bori protiv stresa, otpušta hormone koji šire arterije i smanjuju rizike srčanih bolesti.
-5- U prehranu ubacite cjelovite žitarice
Zamijenite bijeli hljeb integralnim, za doručak birajte cjelovite žitarice, te uvedite slične promjene u prehrani.
-6- Najmanje jednom sedmično jedite ribu
Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju rizike srčanog udara za 52 odsto ako se unose u dovoljnim količinama.
-7- Započnite jutro s limunadom ili sokom od narandže
Važno je da sami cijedite sok ili birate onaj 100% voćni kako biste imali koristi od njega.
-8- Napravite prostora za povrće
Jedite svježe povrće kao salatu uz glavne obroke. Samo pripazite da ne dodajete masne dresinge kako ne biste imali više štete nego koristi.
-9- Neka vam orašasti plodovi budu grickalice
Umjesto čokolade i čipsa radije se odlučite grickati bademe, orahe, lješnike ili sl.
-10- Hodajte najmanje 20 minuta dnevno
20 minuta dnevno praktički smanjuje šanse za dijabetes tipa 2 na minimum.
-11- Pažljivo birajte namaze
Birajte lagane verzije i po mogućnosti biljnog porijekla obogaćene omega-3 masnim kiselinama.
-12- Probajte laneno sjeme
Na neki način pokušajte ga ukomponovati u svoju prehranu, bilo u obliku ulja ili nekomd rugom.
-13- Započnite i završite dan istezanjem
Osobe koje su gipke imaju prokrvljenije arterije za oko 30 odsto. Odvojite desetak minuta prije odlaska u krevet i nakon buđenja za razgibavanje.
-14- Vino je dobro za vas
Naučnici kažu kako jedan dl vina dnevno smanjuje rizike od srčanog udara. Uz večeru steknite naviku pijenja kvalitetnog vina.
-15- Ubacite u prehranu soju
Ova biljka smanjuje nivo holesterola i zauzima vrlo bitno mjestu u zdravoj prehrani.
-16- Kuvajte sa bijelim lukom
Nemojte pretjerivati zbog neugodnog mirisa, ali jedan dan sedmično kuvajte na bijelom luku.
-17- Budite aktivni
Vježbanje ne mora biti dosadno.
Uvijek se trudite ubaciti nešto novo i zabavno.
-18- Prestanite glumiti
Jedan od najvećih izvora stresa je pokušaj da živite na način koji nije konzistentan s onim što ste.
-19- Meditirajte ili molite pet minuta
Istraživanja pokazuju da to smanjuje nivo stresa, što umanjuje rizike srčanih oboljenja.
-20- Osvijestite svoju duhovnu stranu
Istraživanja pokazuju da one osobe koje praktikuju vjeru žive duže i rjeđe imaju srčane udare.
-21- Družite se
Snažne veze s porodicom, prijateljima i zajednicom smanjuju anksioznost i depresiju, dva faktora koja povećavaju rizike srčanih oboljenja.
-22- Uzimajte vitamin D i riblje ulje
Riblje ulje, pokazalo je nebrojeno mnogo istraživanja, veliki je borac protiv srčanih oboljenja.
-23- Učinite nešto slatko za partnera
Postoji mnogo dokaza kako osobe u zdravoj vezi ili braku žive duže i imaju zdravije srce.
-24- Zamijenite mliječnu tamnom čokoladom
Tamna čokolada je zdravija, a čak neke studije pokazuju kao može smanjiti krvni pritisak. Čokolada koju jedete trebalo bi da ima najmanje 75% kakaoa.
-25- Nemojte pušiti
Nemojte pušiti i izbjegavajte zadimljene prostore.
-26- Uzmite bananu
Nutricionisti tvrde kako banane pomažu sniziti krvni pritisak.
-27- Smanjite unos šećera
Kako biste smanjili unos šećera, pratite koliko ga unosite kroz zaslađene napitke i sokove.
-28- Smijte se
Naučite se nasmijati prvo sebi, a zatim drugima i s drugima.
Nezavisne novine