Prednosti hodanja su brojne i tiču se i tijela i duha, a mnogi biraju ovu konkretnu vežbu, uglavnom da bi izgubili višak masnoće. Ipak, postoje neki saveti koji će vam pomoći da izgubite više kilograma dok hodate.
U nastavku predlažemo 4 načina za povećanje sagorijevanja masti hodanjem.
1. Ubrzajte tempo
Kada povećate brzinu koraka, sagorijevanje kalorija se povećava. Da biste to postigli izaberite drugu rutu, stavite slušalice i pustite omiljenu muziku, da biste dobili dodatno pojačanje. Napomena: U početku lagano hodajte 5-10 minuta, kako biste zagrijali tijelo i izbjegli povrede.
2. Hodanje uzbrdo
Šetnja planinama, osim što će vam razbistriti misli i pomoći vam da se bolje osjećate, idealan je način da izgubite više masti. Ako vam nije lako da se popnete na planinu sa grupom ili pronađete brdsku rutu, onda vam predlažemo da zaboravite lift i vježbate na stepenicama. Drugo rješenje je hodanje na traci za trčanje sa blagim nagibom uzbrdo.
3. Stav tijela
Da bi bilo koja vežba bila pravilno izvedena, morate se fokusirati na držanje tijela. Kada hodate, usredsredite se na trbušnjake i gluteuse. Takođe, pazite da gledate pravo ispred sebe, kako biste brže hodali, a pokreti nogu i ruku bili u pravoj liniji.
4. Obratite pažnju na opremu
Kao što je slučaj sa mnogim fizičkim vježbama, tako i u hodanju, morate dati veliki značaj opremi, a posebno obući i odjeći koju ćete izabrati. Sportske cipele treba da budu ravne, udobne, lagane, sa dobrim đonom, sposobne da apsorbuju udarce. Vaša odjeća, s druge strane, mora da “diše” kako ne bi lako upijala znoj. U suprotnom, bolovi u nogama i znoj će djelovati negativno na vas i natjeraće vas da što prije završite sa ovom “vježbom”.
Nezavisne.com (Foto: arhiva)