Pritisak i bol u donjem dijelu leđa česta je pojava.
Bolovi se javljaju zbog lošeg držanja i opterećenja na donji dio krsta, ali i zbog grča u tijelu izazvanog stresom i umorom.
Želite li da trenutno ublažite bol isprobate kratku vježbu disanja koja opušta tijelo i smanjuje osjećaj pritiska u lumbalnom delu?
Vježba disanja protiv bolova od 60 sekundi
- Sjedite i zauzmite najudobniji položaj. Zatvorite oči i pokušajte da se opustite.
- Vrh jezika naslonite odmah iza gornjih prednjih zuba.
- Udišite kroz nos polako u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah brojeći do 7 pa polako izdišite na usta brojeći do 8, proizvodeći tihi zvuk olakšanja.
- Postupak ponovite još tri puta.
Vježbe prije spavanja od 60 sekundi
Želite li da problem bolnih leđa od sjedenja riješiti zauvjek? Svako veče prije spavanja, dok ležite u krevetu uradite kratko istezanje od 60 sekundi.
- Lezite na stomak i naslonite se na podlaktice.
- Gornji dio tijela podignite tako da se naslonite na laktove, podignite i glavu, zadržite položaj 8 sekundi pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite dva puta.
- Lezite na leđa i savijte koljena, a ruke ispružite pored tijela. Podignite kukove u ravan položaj, ostanite tako 8 sekundi pa se vratite u početni položaj.
- Ostanite da ležaite na leđima pa skupite noge, savijte ih u koljenima, obuhvatite ih rukama i privucite prema grudima. Ostanite u položaju 8 sekundi pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 2 puta.
Prva.rs