Od ranog ustajanja do intenzivnog vježbanja, neke životne navike bi ozbiljno mogle da utiču na pravilno funkcionisanje vaših hormona, pa sve do otežanog gubitka kilograma.
Lekarka NHS-a i spcijalistkinja za žensko zdravlje Sara Dženkins navodi da su hormoni glasnici tijela- Oni međusobno komuniciraju, kako bi kontrolisali funkcije organizma – od plodnosti, težine, spavanja, menstrualnog ciklusa, apetita, pa sve do našeg nivoa stresa i mentalnog zdravlja.
Kada ključni hormoni, poput kortizola, estrogena, progesterona, testosterona, melatonina i insulina budu u disbalansu, to može dovesti do niza problema u organizmu.
Čak i neke “zdrave navike” mogu uticati na vaše hormone.
Ustajanje u ranim jutarnjim satima
Iako ljudi koji rano ustaju, imaju više vremena za obavljanje zadataka, ponekad rano buđenje nije najbolja opcija. Ako ste kasno zaspali, bolje bi bilo da se ne budite u ranim jutrnjim satima.
Ključno je da spavate između šest i osam sati svake noći za vaše cjelokupno zdravlje, kako bi održavali hormonalni balans u tijelu. Nedostatak sna može dovesti do povišenog nivoa kortizola i na taj način poremtiti druge hormone. Nedostatak sna takođe remeti nivo grelina i leptina, hormona koji kontroliše vaš osjećaj gladi i sitosti.
Korišćenje zaslađivača
Ako koristite zaslađivače kao zamjenu za bijeli rafinisani šećer, vi samo štetite svom organizmu. Neke studije pokazuju da bi vještački zaslađivači mogli da imaju negativna dejstva na crijevni mikrobiom. Čak i skromne količine neotama, derivata aspartama, mogu poremetiti zdravlje creva, prema studiji koja je objavljena u časopisu “Frontiers in Nutrition”.
Flaširana voda
Iako konzumiranje flaširane vode može da zvuči kao zdravija opcija u poređenju sa vodom iz slavine, mikroplastika koja se nalazi u tim bocama mogla bi da bude prijetnja našoj hormonalnoj ravnoteži.
Hemikalije koje ometaju rad endokrinog sistema kao što su bisfenol A (BPA), ftalati i drugi plastifikatori su hemikalije koje mogu ometati tjelesne hormone i nalaze se u mnogim bocama za vodu za jednokratnu upotrebu.
Izbacivanje masti
Ishrana sa niskim udjelom masti može da znači manje kalorija, ali, takođe, može da izazove prazninu u vašim hormonima. Mnogi hormoni zahtijevaju određenu količinu masti za njihovu proizvodnju. Holesterol je vrsta lipida i mnogi hormoni, uključujući steroidne hormone, estrogen, testosteron i kortizol, proizvode se iz holesterola. Određene masti, naročito omega 3 masne kiseline, igraju važnu ulogu u smanjenju upale.
Svakodnevni treninzi visokog intenziteta
Intenzivni treninzi mogu biti korisni za tijelo, ali ako se pretjera, mogu da utiču na hormonalni balans u tijelu. Previše treninga visokog intenziteta bez odgovarajućeg oporavka može negativno da utiče na hormone, te dolazi do hronično povišenog nivoa kortizola.
Povišeni nivoi kortizola tokom dužeg perioda mogu oslabiti vaš imuni sistem, čineći vas osjetljivijim na bolesti poput kašlja i prehlade.
Takođe, primijećeno je da pretjerani trening može da oslabi funkciju štitne žlijezde. To može dovesti do smanjene proizvodnje hormona štitne žlijezde. Oni su ključni za metabolizam i regulisanje energije. Spori metabolizam otežava mršavljenje i održavanje novoa energije.
(Tekst i foto: Nezavisne novine)