Čim pređu pedesetu godinu žene moraju da obrate pažnju na nivo kalcijuma u tijelu, jer deficit istog dovodi do osetoporoze, poremećaja gubitka koštane mase.
Zbog toga dame bi trebalo već poslije četrdesete godine da unose kalcijum, a ne smiju da zanemare ni vitamin D, koji je potreban za pravilnu apsorpciju kalcijuma i ugrađivanje u kosti.
8 znakova da se vaše tijelo bori sa manjkom kalcijuma:
1. Prsti trnu ili osjećate žmarce
Kad ne uzimate dovoljno kalcijuma, prve simptome verovatno nećete da primjetite. Ali, žmarci i utrnuti prsti na rukama i nogama mogu biti znak nedostatka kalcijuma. Stoga, gledajte da jedete što više hrane bogate kalcijumom.
Ako se odlučite za uzimanje suplemenata, raspitajte se kod doktora jer uz te suplemente povezujemo i određeni rizik kardiovaskularnih problema, a još nije dokazano da suplementi pomažu.
2. Imate grčeve
Česti su i grčevi, pogotovo nakon vežbanja, kod onih koji imaju hipokalcemiju. Nutricionisti savetuju da popijete čokoladno mleko neposredno nakon vežbanja jer sadrži kalcijum koji će nahraniti mišiće.
3. Vrtoglavica
Vrtoglavica može biti simptom velikog nedostatka kalcijuma u tijelu.
4. Neprestano ste letargični, bez energije
Osobe koje imaju manjak kalcijuma često su letargični i umorni. Međutim, postoji limit kalcijuma koji organizam može da apsorbuje u jednom trenutku. Stoga je bolje nekoliko puta dnevno pojesti hranu s kalcijumom nego odjednom.
5. Kosti su vam slabe i meke
Osteoporoza je najčešća metabolička bolest kostiju i sve je češća kod žena. Reč je o procesu kojem treba puno vremena da se razvije, a ima malo simptoma. Bitno da da jedete mlečnu hranu i odradite treninge snage. Veliki su problem prijelomi kostiju kod ljudi koji imaju pravu osteoporozu, pogotovo ako su stariji.
6. Bol u leđima i snižavanje -prvi znaci slabljenja kostiju
Ako ne jedete mliječne proizvode, postoje i druge namirnice bogate kalcijumom. Čia, sezam i druge semenke su bogate tim mineralom, kao i sardine, losos, bademi, hrana obogaćena kalcijumom i tamno, zeleno povrće.
7. Zaboravljate
Ponekad zaboravljamo više i češće ne zbog demencije, nego zbog nedostatka kalcijuma. To se naročito događa kad smo umorni.
8. Imate konvulzije ili napade
Konvulzije mogu biti znak jake hipokalcemije. Čak i kod epileptičara, biće više napada ako ne uzimaju dovoljno kalcijuma.
9. Abnormalni srčani ritam
I čudno preskakanje ili pak ubrzano lupanje srca može biti znak produženog nedostatka kalcijuma. Svi koji se boje da možda pate od nedostatka kalcijuma moraju da uzimaju dovoljno vitamina D.
Vitamin D potpomaže apsopciju kalcijuma i zato su mnogi mlječni proizvodi, ali i neke druge namirnice koje kupujemoobogaćene vitaminom D. Među njima su neke vrste pomorandžinog soka, losos, tuna, jaja, pečurke, žitarice za doručak obogaćene vitaminom D.
A tu je i sunce, izloženost suncu dvadesetka minuta dnevno. Ukoliko ste se prepoznale i pomislile da vam nedostaje vitamina D ili kalcijuma, popričajte s doktorom, to se da prekontrolisati.
Nezavisne.com (Foto: Pexels)