Velike su šanse da vi ili neko koga poznajete imate visok holesterol. Ovo su najbrži način da smanjite holesterol.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti , skoro 94 miliona odraslih u Sjedinjenim Državama ima nivoe preko 200 mg/dL, a 28 miliona Amerikanaca ima holesterol preko 240 mg/dL, što može izazvati ozbiljne zdravstvene komplikacije, pa čak i smrt.
Svjetska zdravstvena organizacija navodi: “Sve u svemu, povišeni holesterol procjenjuje se da uzrokuje 2,6 miliona smrtnih slučajeva (4,5% ukupnog broja) i 29,7 miliona DALYS, ili 2% ukupnog DALYS-a je glavni uzrok opterećenja bolestima u razvijenom svijetu i svijetu u razvoju kao faktor rizika za ishemijsku bolest srca i moždani udar.”
Mnogi nisu svjesni da imaju visok holesterol jer često nema znakova, ali jednostavan test krvi može pokazati da li morate smanjiti svoje nivoe.
Dr. Mitchell objašnjava: “Holesterol je voštana supstanca nalik masti koja se nalazi u svim ćelijama tijela. Neophodan je za mnoge biološke procese, uključujući proizvodnju ćelijskih membrana i sintezu hormona. Međutim, previše holesterola je može uništit krvne žile, povećavajući rizik od srčanih bolesti. Holesterol proizvodi jetra, a nalazi se i u određenim namirnicama, kao što su jaja i mliječni proizvodi. Tijelu je potreban holesterol za pravilno funkcionisanje, ali kada ima previše holesterola u krvi, može se nakupiti na zidovima arterija. Ovo nakupljanje može suziti arterije i ograničiti protok krvi, što dovodi do srčanih bolesti.
Vrhunske namirnice za poboljšanje vašeg dobrog holesterola
Mnogi vjeruju da će promjene zdravog načina života odmah smanjiti njihov nivo holesterola. Međutim, bitno je razumjeti da se nivoi holesterola mijenjaju tokom vremena i da ne postoji određeni period u kojem će se garantovano smanjiti. Dok lijekovi za snižavanje holesterola mogu proizvesti promjenu u roku od 6 do 8 sedmica, promjene u načinu života mogu potrajati duže. Obično je potrebno oko tri mjeseca da se nivo holesterola počne mijenjati kao odgovor na zdravije navike.
Međutim, neki ljudi mogu vidjeti rezultate ranije, dok se drugi možda neće promijeniti nekoliko mjeseci. Neophodno je biti strpljiv i dosljedan promjenama u načinu života kako biste vidjeli značajan uticaj na nivo holesterola. Postoje brojne promjene u načinu života koje možete napraviti kako biste smanjili razinu kolesterola. Evo pet najefikasnijih.
Spavajte 7-9 sati noću
“Nedostatak sna je povezan sa višim nivoom holesterola. Dovoljno sna je ključno za održavanje zdravog nivoa holesterola. San pomaže tijelu da reguliše metabolizam i smanji upalu. Kada ne spavamo dovoljno, naša tijela proizvode više hormona stresa kortizola, koji može povećati upalu i dovesti do visokog kolesterola Osim toga, kada smo lišeni sna, vjerojatnije je da ćemo nezdravo birati hranu i jesti hranu bogatu zasićenim mastima, što također može doprinijeti višim nivoima holesterola. Dakle, ako želite da održite zdrav nivo holesterola, pobrinite se da se dovoljno naspavate”, kaže dr. Mičel.
Prestati pušiti
Dr. Mitchell kaže: “Prestanak pušenja ima mnoge prednosti, uključujući smanjenje nivoa holesterola. Nakon što osoba popuši cigaretu, nivoi lipoproteina niske gustine (LDL), ili ‘lošeg’ holesterola, u njihovoj krvi se povećavaju. To može dovesti do nakupljanje plaka u arterijama, ograničavajući protok krvi i povećavajući rizik od srčanog i moždanog udara. Međutim, prestanak pušenja može pomoći u snižavanju nivoa LDL-a i smanjenju rizika od ovih kardiovaskularnih problema. Pušenje također može povećati razinu HDL-a ili ‘dobro’ holesterol. Ova vrsta holesterola pomaže u uklanjanju LDL-a iz krvotoka i sprečava njegovo nakupljanje u arterijama. Kao rezultat toga, prestanak pušenja nije samo dobar za zdravlje srca, već može pomoći i da snizite nivo holesterola.”
Jedite zdravu prehranu
Dr. Mitchell nas podsjeća: “Zdrava ishrana je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da snizite svoj kolesterol. Holesterol je vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi. Previše holesterola može dovesti do srčanih bolesti. ishrana sa malo zasićenih i trans masti može pomoći u snižavanju nivoa holesterola.
Vježbajte redovno
“Nije tajna da je vježba dobra za vaše zdravlje”, kaže dr. Mitchell. “Može vam pomoći da smršate, poboljšate kardiovaskularno zdravlje i smanjite rizik od razvoja kroničnih bolesti. Vježbanje također može pozitivno utjecati na vaš nivo kolesterola. Previše kolesterola može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, povećavajući rizik od srčane bolesti. Međutim, redovna tjelovježba može pomoći u snižavanju nivoa holesterola povećanjem količine HDL (dobrog) holesterola i smanjenjem količine LDL (lošeg) holesterola u krvi. Osim toga, vježba pomaže poboljšanju funkcije endotela, što je sloj ćelija koji oblažu krvne sudove. Zdrav endotel pomaže u sprečavanju lepljenja holesterola za zidove arterija. Kao rezultat toga, Redovno vježbanje je značajan način za održavanje zdravog nivoa kolesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Čak i umjerena tjelovježba može pomoći u snižavanju nivoa holesterola.”
Izgubite višak kilograma
Prema dr. Mitchell, “Postoji nekoliko ključnih razloga zašto gubitak težine može pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Kao prvo, nošenje viška kilograma može dovesti do upale, što zauzvrat može povećati nivo holesterola. Gubitak težine može pomoći u smanjenju upale i promovisanju zdrava ravnoteža holesterola u organizmu. Osim toga, masne ćelije proizvode hormone koji mogu podići nivo holesterola. Kada gubite težinu, smanjujete masne ćelije u vašem telu, što može pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Konačno, gubitak težine može poboljšati vaše osjetljivost na inzulin, koja pomaže u održavanju nivoa kolesterola pod kontrolom. Poboljšanjem vaše osjetljivosti na inzulin, možete pomoći u sprječavanju nagomilavanja LDL (“lošeg”) kolesterola u krvi. Slijedom toga, gubitak težine je važan korak u upravljanju kolesterolom nivoa i promicanje zdravlja srca.”
Dr. Mitchell kaže da ovo “ne predstavlja medicinski savjet i ni u kom slučaju ovi odgovori ne bi trebali biti sveobuhvatni. Umjesto toga, to je podsticanje diskusija o zdravstvenim izborima.”