Počelo je za mnoge najlJepše doba godine. Božić je sve bliže, praznične kućice pune su hrane kojoj je teško odolJeti, a kada je u pitanju uživanje u kolačima i specijalitetima koje sa sobom nosi božićno vrijeme – “najgore” tek dolazi.
Praznično vrijeme je, između ostalog, i ono u kojem ljudi imaju tendenciju dobijati na težini. Iako pola kilograma ili kilogram-dva viška ne zvuči tako strašno, radi se o dodatnoj težini koju većina ljudi ne izgubi nakog praznika.
Zbog toga je dobijanje na težini za vrijeme praznika jedan od najvećih doprinosa ukupnom gojenju tokom godine.
Međutim, dobra vijest je da nakupljanje kilograma za vijeme praznika nije neizbježno. U nastavku pročitajte 20 saveta koji će vam pomoći da se brojka na vagi ne poveća u razdoblju koje je pred nama, bez gladovanja.
1. Budite aktivni s članovima porodice
Sjednje na kauču, gledanje televizije i uživanje u slanim i slatkim specijalitetima omiljena je aktivnost mnogih porodica u vrijeme praznika.
Neaktivnost može doprinijeti povećanju telesne težine, posebno kada se provodi u ležećem položaju. Pokušajte u da porodiču prazničnu rutinu uvedete i neke zajedničke aktivnosti koje će pomoći u kontroli tjelesne težine, poput šetnje, koja je jednostavna, skrenuće vam misli s hrane i povezati vas s voljenima.
2. Budite pametni kada grickate
Za vrijeme praznika nezdravi zalogaji poput kolačića stalno su nam na raspolaganju, a kada su nam tako lako dostupni, veća je vjerovatnoća da ćemo biti skloniji nepotrebnim zalogajima.
Kod kuće taj problem rešite tako da slatke zalogaje ne držite uvek tamo gdje su vam vidljivi, a na poslu ili porodičnim večerama budite svesni svojih navika. Ako shvatite da jedete samo zato što vam je hrana dostpna,a ne zato što ste gladni, pokušajte se suzdržati. Takođe, ako osetite glad, pokušajte ponekad umjesto kolača pojesti nešto zdravo, poput voća ili orašastih plodova.
3. Obratite pažnju na veličinu porcija
S velikim porcijama dođu i veliki kilogrami, zato pripazite koliko hrane stavljate na vaš tanjir – Božić ne znači da vam je potrebno više hrane nego inače da se najedete.
4. Budite svjesni onoga što jedete
Za vrijeme praznika često jedemo i radimo hrpu drugih stvari i ne obraćamo pažnju na količine. Pokušajte jesti bez ometanja sa strane, jedite polako i temeljito žvačite hranu i tako ćete bolje prepoznati signal vašeg tijela da ste siti i pojesti manje.
Takođe, prije jela nekoliko puta duboko udahnite, što će vam pomoći da se opustite i budete usresreženi na hranu.
5. Naspavajte se
Manjak sna nije neuobičajen za vreme praznika i može uzrokovati gojenje jer nenaspavani ljudi su gladniji, jedu više kalorija i manje su aktivni. Zato pripazite na količinu sna.
6. Kontrolišite nivo stresa
Praznično vreme je predivno, ali može biti i stresno. Kod ljudi koji su pod stresom povišen je nivo kortizola, hormona čije povišene količine mogu uticati na težinu jer je povezan s većim unosom hrane.
Takođe, zbog stresa smo skloniji jedenju brze hrane. Zbog svega navedenog bitno je izbjegavati stres, ne samo za vrijeme praznika nego tokom cijele godine. U borbi sa stresom mogu vam pomoći vježbanje, meditacija, joga, duboko disanje…
7. Ne zaboravite na proteine
Obroci za vrijeme praznika su obično bogati ugljenim hidratima, ali bitno je da uključite i proteine, koji podstiču osjećaj sitosti, a korisni su i za održavanje težine. Pomoći će vam da smanjite unos kalorija, ubrzavaju vaš metabolizam i povećavaju nivo hormona koji smanjuju apetit.
8. Fokusirajte se na vlakna
I vlakna su bitna za osjećaj sitosti. Neke studije pokazale su da vlakna pomažu u smanjenju unosa broja kalorija – zato učinite sve da budu deo vaših obroka. Jedite voće, povrće, cele žitarice, orašaste proizvode, sjemenke…
9. Smanjite “čupkanje” hrane
Mnogi od nas dosta vremena troše na kuvanje i pečenje, što takođe dovodi do povećanja težine jer uz kuvanje i pečenje dolazi degustiranje svega što pripremamo, a čak i mali zalogaji mogu sa sobom donijeti kilograme.
Naravno, probanje jela je važno, posebno ako kuvate za druge, ali mali zalogaj je i više nego dovoljan. Trik koji će vas spriečiti da jedete previše hrane dok je spremate jeste da kuvate siti.
10. Na zabavu ponesite zdravo jelo
Praznične zabave, odlazak u goste, porodična druženja… često su mjesta na kojima ne možemo previše uticati na odluku domaćina šta će kuvati.
Međutim, ako vi pripremite nešto zdravo što ćete poneti sa sobom, osiguraćete si da imate nešto zdravo za pojesti bez obzira na ostalu ponudu hrane.
Srpskainfo.com (Foto: RAS Srbija)