Dnevne potrebe za magnezijem kod svake osobe zavise o faktorima poput dobi i spola, a odraslim muškarcima potrebno je 400-420 miligrama magnezija dnevno, dok odraslim ženama 310-400 miligrama dnevno.Nedovoljan unos magnezija može povećati rizik od stanja poput bolesti srca, dok konzumiranje namirnica bogatih magnezijem može biti od velike koristi.
Naime, sušene smokve su jedan od odličnih izvora magnezija. Osim ovog minerala smokve su bogate vlaknima i drugim vitaminima i mineralima poput vitamina B6 i kalcija, Smokve su također pune antioksidansa polifenola koji štite od oštećenja stanica i regulišu upale.
Također, avokado je bogat nizom hranjivih tvari uključujući vlakna, zdrave masti i minerale poput magnezija. Za razliku od većine drugog voća, avokado ima malo ugljikohidrata i mnogo zdravih masti, što ga čini dobrim izborom za osobe koje su na dijetama s niskim unosom ugljikohidrata, kao i za osobe s dijabetesom. Ujedno, avokado je bogat vlaknima koja potiču zdravu kontrolu šećera u krvi usporavanjem apsorpcije šećera u krvotok.
Sušene marelice su slatke i “gumene” što ih čini odličnom opcijom za osobe koje su u potrazi za zdravom alternativom slatkiša. Marelice su prepune mnogim hranjivim tvarima poput kalija i željeza. Porcija suhih marelica pokriva 19 posto dnevne potrebe za željezom koje je potrebno za prijenos kisika, rast, proizvodnju energije, sintezu hormona i neurološki razvoj.
Banane su tropsko voće koje sadrži mnogo hranjivih tvari, a osim magnezijem bogate su vitaminom B6 i vitaminom B koji je potreban za metabolizam, rad imunog sistema, proizvodnju neurotransmitera i stvaranje hemoglobina.
Osim toga, kupine su također bogate vitaminima C i K te manganom koji je uključen u imuno zdravlje, energetski metabolizam i funkciju nervnog sistema.
Papaja je odličan izvor vitamina i minerala, poput magnezija, a također je bogata folnom kiselinom, vitaminom C i karotenoidnim antioksidansima.