Ove aktivnosti čuvaju od prerane smrti, a traju manje od pet minuta

Osobe koje svaki dan imaju tri jednominutne intenzivne aktivnosti, poput penjanja uz stepenice, imaju 39 odsto manji rizik od prerane smrti, pokazalo je australijsko istraživanje.

Bilo da se radi o igranju sa psom ili intenzivnim kućnim poslovima, samo nekoliko minuta žustre aktivnosti u svakodnevnom životu moglo bi dramatično da smanju mogućnost rane smrti, pokazuje istraživanje.

Istraživanje koje su vodili naučnici sa Univerziteta u Sidneju otkrilo je da ljudi srednje životne dobi, koji na primjer ne vježbaju u slobodno vrijeme u teretani, a koji uspiju da dnevno imaju tri vrlo kratke intenzivne aktivnosti, imaju 39 odsto niži rizik od smrti od onih koji se ne bave nikakvom intenzivnom aktivnošću.

Mark Hamer, profesor medicine, sporta i vežbanja na Univerzitetu u Londonu i koautor studije, rekao je da rezultati naglašavaju važnost povremene fizičke aktivnosti.

To bi moglo da bude nešto poput igranja s djecom. Moguće je da vidite da vaš autobus upravo kreće pa morate hodati izuzetno brzo da stignete na autobus. Može biti da živite u stambenoj zgradi i morate da nosite namirnice koje ste kupili u prodavnici uz stepenice, rekao je. To su takvi kratki snažni napori u svakodnevnom životu.

Hamer i kolege izvijestili su u časopisu Nature Medicine da su analizirali podatke iz UK BioBank – istraživačkog poduhvata koji je upoređivao podatke o genetici, načinu života i zdravlju više od 500.000 ljudi od početka 2006. godine.Tim se usredsredio na više od 25.000 ispitanika prosječne starosti od 61,8 godina, koji su izjavili da nisu vježbali u slobodno vrijeme, osim jedne rekreativne šetnje nedjeljno. Kao dio studije BioBank, ti ispitanici takođe su nosili uređaj za praćenje aktivnosti tokom razdoblja od sedam dana.

Tim je otkrio da je gotovo 89 odsto učesnika započinjalo kratke snažne aktivnosti, od kojih je velika većina trajala samo jedan ili dva minuta. Naučnici su pratili zdravstveno stanje učesnika u prosjeku 6,9 godina, otkrivši da su 852 umrla, uključujući 511 od raka i 266 od kardiovaskularnih bolesti.

Nakon što su uzeli u obzir faktore kao što su pušački status, godine, pol i lijekove, tim je otkrio da su oni koji su imali samo tri jednominutne snažne aktivnosti svaki dan imali 39 odsto manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka u praćenom razdoblju u odnosu na one koji nisu imale takve aktivnosti.

Utvrdili su da je prosečno 11 jednominutnih intenzivnih aktivnosti dnevno bilo povezano s 48 odsto manjim rizikom od smrti. Uticaj je bio još izraženiji u slučaju smrti od kardiovaskularnih bolesti.

Ispitanici koji su imali tri jednominutne snažne aktivnosti svaki dan imali su 49 odsto manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 30 odsto manji rizik od smrti od raka, u poređenju s onima koji nisu imali takve aktivnosti.

Oni s 11 jednominutnih aktivnosti dnevno imali su 65 odsto niži rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 49 odsto niži rizik od smrti od raka. Odraslima se trenutno preporučuje 150 minuta umjerene do brze vježbe nedjeljno ili 75 minuta intenzivne aktivnosti nedjeljno. Međutim, ažurirane smjernice koje su objavili glavni medicinski stručnjaci Ujedinjenog Kraljevstva u 2019. sugerišu da se čak i vrlo kratki intenzivni napori mogu ubrajati.

“Sve se računa – stvarno je dobra fizička aktivnost. Mislim da većina ljudi vjerovatno može da pokuša da budu aktivniji u svakodnevnom životu i to ne znači da morate platiti članstvo u teretani”, rekao je doktor Hamer.