Popodnevni sati su za mnoge najteži dio dana. Kapci postaju teški, pažnja opada, a umor se javlja bez jasnog razloga.
Kratko drijemanje tada izgleda kao savršeno rješenje. Međutim, kasnije uveče, dok se u krevetu okrećemo i ne možemo da zaspimo, postaje očigledno da taj naizgled bezazleni odmor možda nije bio najbolja odluka. San preko dana može imati brojne koristi, ali isto tako može ozbiljno narušiti kvalitet noćnog odmora.
Popodnevna dremka se često povezuje sa brzim oporavkom organizma, boljim raspoloženjem i povećanom mentalnom jasnoćom. Ipak, ono ima dvostruki efekat. Kada je pravilno tempirano i kratko, pomaže tijelu i mozgu da se regenerišu. Kada traje predugo ili se odvija u pogrešno vrijeme, može izazvati pospanost, konfuziju i otežano uspavljivanje uveče.
Zašto se javlja pospanost tokom popodneva?
Većina ljudi prirodno osjeća pad energije u ranim popodnevnim satima, najčešće između 13 i 16 časova. Taj umor nije nužno posljedica obilnog ručka, već je povezan sa cirkadijalnim ritmom – unutrašnjim biološkim satom koji upravlja smenom budnosti i sna. Upravo zbog tog ritma organizam u tom periodu šalje signal da mu je potreban kratak odmor, piše Blic.
Istraživanja pokazuju da kratko drijemanje u tom vremenskom okviru može smanjiti umor i poboljšati kognitivne funkcije, pod uslovom da ne traje duže od 20 minuta. Takav san omogućava mozgu da se odmori, a da pritom ne uđe u duboke faze sna, zbog čega se buđenje doživljava kao osvežavajuće.
Problem nastaje kada se san produži. Nakon otprilike 30 minuta mozak ulazi u dublje faze sna, a buđenje iz tog stanja često dovodi do osjećaja tromosti, zbunjenosti i usporenosti, poznatog kao inercija sna. Taj osjećaj može trajati i do sat vremena, negativno utičući na koncentraciju i donošenje odluka. Uz to, kasno popodnevno spavanje smanjuje prirodnu potrebu za snom, pa tijelo uveče teže prelazi u stanje mirovanja.
Kad je drijemanje korisno, a kad predstavlja problem?
Za određene grupe ljudi popodnevni san može biti neophodan. Radnici u smjenama, naročito oni koji rade noću, često imaju isprekidan ili nedovoljan san, pa im kratko dremanje pomaže da ostanu budni i smanje rizik od grešaka. Slično važi i za osobe koje hronično ne spavaju dovoljno zbog poslovnih obaveza, roditeljstva ili napornog načina života.
Ipak, oslanjanje na dnevni san kao zamenu za kvalitetan noćni odmor dugoročno nije dobra strategija. Osobama koje pate od nesanice često se savjetuje da izbjegavaju dremanje, jer ono dodatno otežava uspavljivanje i narušava već osjetljivu rutinu sna.
S druge strane, postoje i oni koji drijemanje koriste planski i sa jasnim ciljem. Sportisti i osobe čiji poslovi zahtjevaju visok nivo koncentracije često praktikuju kratke, kontrolisane pauze za san.
Takav odmor može poboljšati reflekse, izdržljivost i oporavak organizma. Istraživanja su pokazala da čak i 15 do 20 minuta sna može značajno povećati budnost i radnu efikasnost.
Kako pravilno drijemati?
Da bi popodnevni san imao pozitivan efekat, važno je obratiti pažnju na nekoliko ključnih faktora. Idealno trajanje je između 10 i 20 minuta, a najbolje vrijeme za drijemanje je prije 14 časova. Prostorija u kojoj se odmara treba da bude tiha, zamračena i blago rashlađena, kako bi se tijelo lakše opustilo.
Srpska info