Spavanje djeluje kao nešto što bi trebalo da nam bude prirodno, ali često je izazov imati dovoljnu količinu sna.
Ako se prevrćete u krevetu ili zaspite samo da biste se ponovo probudili nekoliko sati kasnije, postavljanje nekoliko pravila za spavanje bi moglo da pomogne.
“Sasvim je normalno provesti 30 minuta ili više pokušavajući da zaspite. Zapravo morate sebi dati malo više prilike da se dovoljno naspavate noću. To bi moglo da znači da treba da započnete svoju rutinu za spavanje čak i ranije nego što mislite ili rizikujete da hronično skraćujete san”, kaže dr Krejg Kanapari, pulmolog i direktor Jejl pedijatrijskog centra za spavanje za Today.
“Držanje tehnologije van spavaće sobe je veliki dio zaštite vašeg sna”, kaže Kanapari.
To je zato što gledanje u svjetlost sa telefona ili tableta može uticati na melatonin i poremetiti vaš raspored spavanja. Takođe listanje društvenih mreža, gledanje TV emisije ili čitanje vijesti koji izazivaju anksioznost neće biti od pomoći.
On preporučuje da pokušate da započnete svoju rutinu svake večeri otprilike u isto vrijeme tokom nedjelje i vikenda. Druga komponenta je prelazak sa energičnijih aktivnosti na opuštajuće aktivnosti koje vam mogu pomoći da se smirite.
“To znači da ugasite ekrane i možda pročitate knjigu ili razgovarate sa ukućanima. Cilj je da imate određeni trenutak uveče kada sebi kažete: „Više ne radim. Ne pokušavam da uradim ništa za sljedeći dan. Pokrećem ovaj proces, koji će rezultirati time da zaspim”, kaže Kanapari za Today.
“Nikada ne pijem kofein poslije podneva”
Energetski efekti te dnevne kafe ili čaja mogu različito uticati na ljude, na nekoga će efekat trajati nekoliko sati, a na nekoga preko 10 sati.
“Ne jedem nekoliko sati prije spavanja”
Jedenje preblizu vremena za spavanje je „potpuno ubitačno za kvalitet sna“, kaže Kanapari.