Prestanak pušenja se događa naglo
Pušači koji pokušavaju postepeno smanjiti broj cigareta koje ispuše dnevno imaju manju vjerovatnoću da će prestati pušiti nego oni koji to čine naglo.
“Problem s odustajanjem od pušenja jeste da je to nešto čemu se ljudi najčešće vraćaju. Stoga je bolje prestati pušiti naglo i izbjegavati okidače”, kaže Paul Aveyard, profesor bihevioralne medicine na Univerzitetu u Oxfordu.
Ne plašite se nikotina
Stručnjaci preporučuju da je kombinacija terapija za zamjenu nikotina, kao što je to primjerice nikotinski flaster i specijalizirani sprej za nos, dosta učinkovitija od oslanjanja na jednu terapiju.
“Opća stvar je da se ne plašite nikotinskih zamjena. Flasteri su dobra polazna tačka”, kaže Aveyard.
Probajte elektronske cigarete
Ukoliko nikotinski flasteri ne pomognu, elektronske cigarete su svakako vrijedne pokušaja. Nedavna studija pokazala je da su elektronske cigarete gotovo dvostruko efikasnije za pušače od ostalih načina prestanka pušenja.
“Postoji ta bihevioralna komponenta koju nemaju neki drugi lijekovi za prestanak pušenja. S električnim cigaretama ljudi se mogu igrati i tako zaboraviti na klasične cigarete. Međutim, postoje i oni koji propituju da li su one u potpunosti sigurne za upotrebu”, kaže Nicola Lindson, istraživač bihevioralne medicine na Univerzitetu Oxford.
Tražite podršku
Ljekarske smjernice ističu da je podrška u prestanku pušenja, ne samo farmakoterapija, ključna za uspješan prestanak pušenja. Bilo da se radi o porodici ili prijateljima ili savjetovanju u grupama za odvikavanje, to može pomoći i motivirati pušače da odustanu od cigareta.
Izbjegavanje okidača
Svaki pušač ima okidače koji ga tjeraju da ispuši cigaretu. Aveyard kaže da je promjena dnevne rutine da bi se izbjegla ta iskušenja važna u ranim fazama odvikavanja.
“Ljudi obično puše na veoma stereotipan način, u određeno vrijeme. Ukoliko možete da ‘razbijete’ ove rutine, onda ćete smanjiti šanse da se prepustite iskušenju i dopustite da se vaš mozak oporavi”, kazao je on.