Mnogi smatraju da su čučnjevi najbolja vježba za uvećanje zadnjice, i to je jedna od najvažnijih stvari koju sam htio da objasnim u svom programu 80 dana opsesije”. Kada radite čučnjeve, vi aktivirate najviše kvadriceps i tetive, dok je glutes pomoćni mišić.
Dok će vam čučnjevi pomoći da izvajate svoje noge do savršenstva, to nije slučaj sa zadnjicom.
“Tačno je da će vaša zadnjica imati neke benefite vježbanja, ali vi želite da je uvećate? Kako biste uvećali mišiće zadnjice, važno je da dodate težinu, pa je moj savjet da stavite dva tega za vježbanje na vaše kukove. Na taj način će vaš mišić biti primarno aktiviran”.
Pored čučnjeva, fitnes stručnjak savjetuje da radite sljedeću vežbu: spustite svoju zadnjicu na pod kako biste radili vježbu podizanje karlice.
Kalabresova kaže da je ovo njena omiljena vježba sa kojom možete da počinjete trening, zato što je jedna od onih vježbi koja dozvoljava da se mišić aktivira pravilno. Takođe je možete raditi u million različitih varijacija.
Možete raditi klasičnu vježbu podizanja karlice, potom sa tegovima između nogu, oslanjanje na jednu nogu, a poznata fitnes instruktorka kaže da ćete na ovaj način izgraditi mišiće svoje pozadine.
Ovo je takođe odlična vježba za sve koji imaju bolove u leđima.
“Kada izvodite vježbu podizanja karlice, u sigurnoj ste pozi jer ležite na leđima sa stopalima koja su pričvrćena za pod,” zaključuje Autumn.
Nezavisne novine