Svi znamo šta da radimo kako bismo došli u formu. Međutim, većina ljudi sebi postavlja nerealne ciljeve i onda dolazi u iskušenje da ide navodno bržim, a pogrešnim putem, koji ne daje rezultate.
Zato je dobro imati u vidu najčešće greške, kako bismo ih izbjegli i pripremili se na pravi način.
Ne spavate kvalitetno
Manjak sna remeti nivo leptina i grelina, dva glavna hormona koja utiču na nivo energije, ali i na apetit. Ugljeni hidrati se teže sagorijevaju i tijelu je lakše da ih skladišti, čime se povećava rizik od zdravstvenih oboljenja. Zato treba izbjeći grešku za mršavljenje pred ljeto u vidu nekoliko sati sna i dobro se naspavati.
Nagađate, a ne procjenjujete
Ocijenite svoju situaciju potpuno realno. Izmjerite procenat masti u svom tijelu, sagledajte ishranu i počnite sa programom koji odgovara vašim ciljevima. Jedini način da budete sigurni da dobijate rezultate jeste da tačno znate odakle ste krenuli.
Ne planirate svoj dan dobro
Nije opsesija, već posvećenost: u toku dana uradite sve što treba kako biste postigli svoje dnevne ciljeve brže. Završite više stvari prije podne, kada ste motivisani, a i tokom ostatka dana održavajte energiju. Da bi mršavljenje pred ljeto uspjelo, uključite odličnu hranu i još bolje vježbe, stvarajući idealan balans.
Trenirate samo šta volite
Da trbušnjaci na kraju treninga daju rezultate, viđali bismo više ljudi sa savršenim trbušnim mišićima. Zapamtite osnovno pravilo: mast se ne može “uvući”, tako da trbušnjaci na kraju treninga neće pomoći da se otarasite masti na vrhu stomaka, pa bolje izbjegavajte ovu grešku na putu ka mršavljenju pred ljeto.
Jedete pogrešnu količinu hrane
Većina ljudi povezuje gubljenje kilograma sa manje hrane, ali mnogi ljudi tek nakon što povećaju unos kalorija, vide prve rezultate. Naime, kreiranje kalorijskog deficita za oko 300 do 400 kalorija ispod minimalnog nivoa čini da krene sagorijevanje kalorija bez smanjivanja mišića, što je ključno, tako da nema potrebe za izgladnjivanjem.
Ne možete da se držite programa
Isprobavate vježbanje koje je izgledalo odlično, ali poslije nekoliko nedjelja, ne daje rezultate. Zapitajte se, za početak, da li ste povećali težinu tegova ili ste ponovili iste vježbe kao prošli put? Mali i stabilni napredak vodi do velikih rezultata.
Isti trening kao i prošle godine
Trening koji je pokazao rezultate prošlog proljeća možda neće učiniti isto ovog puta. Bez obzira na to koliko je bio dobar, procijenite svoju situaciju i planirajte u skladu s tim. Izbjegavajte da ostejete na istom nivou i usklađujte trening sa svojim potrebama.
(Novosti.rs – Foto: Ilustracija/Arhiva)