Odličan pregled najhranjivijih namirnica dobra je ilustracija svima koliko određene hrane treba da unesu da bi zadovoljili potrebe svog tela za proteinima.
Treba napomenuti da je količina mesa izražena u uncama, dok se za tečnosti koristi šolja, što je uobičajena praksa u SAD. Jedna unca iznosi 28,3 grama, a šolja je od 236 mililitara, odnosno 2,3 decilitra.
Što se ćurećeg, pilećeg, svinjskog i telećeg mesa tiče, vrednosti su slične. Od 90 do 100 grama ima 25 grama proteina, a toliko ćete uneti u sebe i sa dve trećine konzerve tune, osam škapmpa ili šest ostriga.
Riblje meso ima nešto manje proteina, pa će za 25 grama biti potrebno oko 125 grama lososa ili 140 grama jastoga.
Od mlečnih proizvoda, potrebna je jedna šolja starijeg sira ili grčkog jogurta, odnosno dve običnog. Takođe, kravljeg i sojinog mleka potrebno je popiti tri, odnosno četiri šolje.
Za 25 grama proteina mogu i da se pojedu četiri tvrdo kuvana jaja ili mocarela štapića. Odličan izvor proteina takođe su: crni pasulj, tofu, sočivo, soja, puter od kikirikija, bademi i kikiriki na koji treba obratiti pažnju pošto ima i mnogo masti.
Prosečan muškarac ili žena koji ne vežbaju redovno treba da unose oko 0,8 grama po kilogramu mase.
S druge strane, za sportiste i one koji aktivno vežbaju, taj unos nije dovoljan. Njima je potreban jedan do jedan i po gram proteina po kilogramu mase.