Ukoliko često imate grčeve u stomaku poslije jela, moguće je da imate sindrom iritabilnog crijeva, od kog pati oko 70 odsto žena.
Važno je da saznate šta je uzrok ovih nelagoda, koje često nastaju zbog stresa, osjetljivog stomaka ili alergija na određenu hranu. Kada se to otkrije, potrebno je primijeniti mjere kojima se ove tegobe ublažavaju. Ne postoji jedno rješenje za sindrom iritabilnog crijeva, ali određeni koraci mogu da pomognu.
Selektovanje
Pratite kako se osjećate poslije obroka, da li vam određene namirnice prijaju ili izazivaju nadimanje. Ukoliko primjetite da vam ne odgovaraju pirinač ili karfiol, rješenje je da izbacite ovu hranu iz ishrane na dvije nedjelje i da pratite da li vam se stanje poboljšalo.
Raznovrsnost
Ponekad za ručak konzumirajte nešto što inače ne jedete, jer konzumiranjem različite hrane povećavate prisustvo različitih bakterija u crijevima.
Povrće
Vodite računa o tome koliko povrća jedete u toku dana. Spanać, peršun, celer, sadrže enzime koji poboljšavaju varenje, dok su luk, bijeli luk, praziluk i špargle i banane dobri probiotici koji hrane dobre bakterije u stomaku.
Vino
Osim određenih namirnica, povremeni unos crijevnog vina takođe ima pozitivan efekat. Ono sadrži hemikalije polifenole, koje hrane zdrave mikrobe u digestivnom traktu.
Šejkovi
Započnite svako jutro zelenim sokom ili šejkom napravljenim od nekoliko vrsta povrća. Fitonutrijenti i enzimi učiniće da se osjećate bolje, samim tim što će omogućiti dobar rad sistema za varenje.
(novosti.rs)