Trčanjem možete upoznati svoju okolinu, možda upoznati nove ljude, a usto ćete podignuti raspoloženje.
Trčanje podiže raspoloženje i energiju
U današnje je vrijeme teško pronaći vrijeme za sebe. Zato ljudi često plaćaju velike sumu novca kako bi otišli na odmor te napuniti baterije. Ali, umjesto plaćenog odmora jednom ili dva puta godišnje, to možete dobiti besplatno svaki dan. Trčite u najdraže doba dana, dočekajte ili ispratite sunce trčeći i vjerujte – osjećaćete se bolje.
Prilikom trčanja oslobađa se endorfin – osjećaj sreće, a često se i najkreativnije ideje rađaju upravo kada mozak oslobodimo suvišnih misli.
Očuvajte zdravlje i riješite se stresa
Istraživanja pokazuju kako je čak 78 odsto ljudi svakodnevno pod stresom na poslu, a trčanjem ne pomažete samo fizičkom, već i mentalnom zdravlju te se svakim novim pretrčanim kilometrom sve više oslobađate stresa, piše 24sata.hr.
Dobrobiti koje trčanje donosi i vašem fizičkom zdravlju takođe je neprocjenjivo jer trčanje djeluje prevencijski na kardiovaskularne bolesti i visoki krvi pritisak, ali i dijabetes tipa 2 i tumore.
Savršen recept za gubitak kilograma
Trčanje je odličan odabir za gubitak suvišnih kilograma jer je potrošnja kalorija ubrzana za 30 odsto – brza trčanja u trajanju od 20 do 30 minuta izvrsna su za veliku potrošnju kalorija.
Ako trčite brzim tempom na manjim udaljenostima potrošićete više kalorija nego sporim, a dužim trčanjem jer ćete trošiti više energije, a usto ćete ubrzati svoj metabolizam. Odličan trening odradićete ako u 30 minuta trčanja, ubacite 30 sekundi sprinta jer ćete na taj način ubrzati rad srca te automatski trošiti više kalorija.
Uravnotežite prehranu prije i poslije treninga
Odluka da počnete svakodnevno trčati ne smije stati samo na tome. Imate li u planu smršaviti ili trčite kako biste očuvali vaše zdravlje, važno je pripaziti na prehranu. Trebali biste jesti sat do sat i pol prije prije trčanja, a taj bi obrok trebao biti lagan zbog lakše probave, ali pun kompleksnih ugljikohidrata kako biste osigurali energiju za trening.
Upravo je zbog toga prije treninga najbolje pojesti zobene pahuljice, smeđu rižu ili slatki krompir, ali i meso ili jaja kao izvor bjelančevina ako želite povećati mišićnu masu.
Nakon treninga obrok bi trebao sadržavati ugljikohidrate i proteine kako biste obnovili mišićno tkivo. Najbolje je prvo započeti sa šejkovima od zelenog povrća koji pomažu pri oporavku mišića, a zatim pojesti obrok sličan onom prije treninga – piletinu, krompir, tjesteninu, rižu, ali ako vam je cilj smršaviti, pazite na količinu unesenih kalorija.
Obavezno pravilo koje ne smijete izbjegavati jest unos velike količine tekućine koju ste izgubili za vrijeme treninga.
Zagrijavanje i istezanje su obavezni
Prije svakog treninga obavezno je odraditi kratko zagrijavanje, ali i nakon treninga par minuta izdvojiti za istezanje. Zagrijavanje vam pomaže da tijelo pripremite za trening tako što povisite temperaturu za par stepeni te poboljšava mišićnu aktivnost, a samim time smanjujete mogućnost od mogućih ozljeda.
Prilikom istezanja nakon trčanja smanjujete mogućnost grčeva te opuštate same mišiće, ali i smanjujete rizik od trkačkih bolesti poput upale Ahilove tetive. Osim toga, istezanje poboljšava cirkulaciju i koordinaciju, ali i lijepo oblikuje vaše mišiće lagano ih izdužujući, ali morate ga odraditi polako i opušteno, koncentrišući se na određenu grupu mišića.
Forma je bitna! Naučite pravilno trčati
Za vrijeme trčanja pazite na koljena i zglobove pa zbog toga odaberite kvalitetne patike koje će čuvati vaše stopalo zavisno o vrsti podloge na kojoj trčite. Ako trčite u gradu, na tvrđoj podlozi, važno je odaberete što elastičniji džon, ali najvažnije je da se patike prilagodi vašem stopalu. A kako biste postigli najbolje rezultate pri trčanju, trebate pripaziti i na položaj vašeg tijela.
Trčite uspravno, ali gornji dio tijela u struku lagano pognite unaprijed tako da vam težište bude u prednjem dijelu stopala.
Nezavisne novine