Nova studija objavljena u časopisu “PLOS One” pokazala je da samo jedan minut intenzivnog vježbanja može biti koristan koliko i 45 minuta umjerene aktivnosti.
“Ako kao ja samo želite da budete zdraviji i u boljoj kondiciji, ne morate vježbati po 45 minuta dnevno. Možete imati koristi i od samo jednog minuta intenzivne aktivnosti”, kaže Gibala.
On je sa istraživačima podijelio 27 ispitanika koji nisu imali naviku da vježbaju u tri grupe.
Prva grupa je nastavila sa neaktivnim načinom života na kakvu je navikla, druga je vježbala 45 minuta na stacionarnom biciklu uz obaveznih pet minuta zagrijevanja i istezanja, a posljednja grupa je radila intervalni trening u trajanju od 10 minuta. Ova posljednja, imala je po tri intervala od 20 sekundi tokom kojih je maksimalnom brzinom okretala pedale, a oni su se smenjivali sa dva dvominutna perioda sporog okretanja pedala i uključivali pet minuta zagrijevanja i istezanja.
Obe grupe vježbale su tri puta nedjeljno tokom 12 nedjelja i pokazali su gotovo identična poboljšanja kad je riječ o njihovom zdravlju i kondiciji.
rtrs