Ako tokom menstrualnog ciklusa tampon ili uložak mijenjate na svakih sat vremena, ili ciklus traje više od sedam dana, trebalo bi da se javite ginekologu. Uzrok bi mogao da bude neki poremećaj krvarenja. Istraživanja pokazuju da 25 odsto žena sa jakim menstruacijama ima takav poremećaj, a da toga uopšte nisu svjesne.
Kod 50% žena, bolni grčevi materice, prije i tokom menstruacije, toliko su snažni da ih onesposobljavaju u svakodnevnim aktivnostima. Uzrok ovog problema jesu kontrakcije mišića unutrašnjeg zida materice, kao i kompresija krvnih sudova u njoj. Kontraceptivne pilule mogu da budu od pomoći kod regulacije krvarenja, kao i u slučaju ako je uzrok jakog krvarenja hormonalni disbalans.
Postoji mogućnost i da su jaka krvarenja posljedica mioma ili polipa, što svakako treba da bude pod kontrolom ljekara. Problem kod jakih krvarenja je pojava anemije, koja je čest pratilac takvih stanja.
Jedan od važnih načina da se jake i bolne menstruacije kod zdravih žena spriječe ili smanje jeste zdrava ishrana. Pored toga, važna je i redovna fizička aktivnost, koja jača vaše tijelo i doprinosi većoj otpornosti organizma. Prije svega, trebalo bi da iz ishrane izbacite crveno meso, piletinu, žumance, smanjite sve prerađene namirnice – u osnovi sve što je sadrži velike količine soli i šećera. Ishrana neka da se bazira na voću koje jača krvne sudove i smanjuje krvarenje, i povrću, sirovom ili blago kuhanom, koje je izvor kalcijuma, magnezijuma i kalijuma. Preporučuje se da uzimate obrano mlijeko i mliječne proizvode po mogućnosti organskog porijekla, probiotički jogurt i svježi posni sir, a da izbjegavate punomasno mlijeko i sireve.
Kako biste ublažili grčeve u stomaku, konzumirajte namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama koje djeluju antiupalno i omogućavaju produkciju prostaglandina (prirodni analgetik) u organizmu. Namirnice bogate ovim kiselinama jesu orasi, riba, semjenke lana, soja, grašak, kelj, špinat, grah, bundeva, maslinovo ulje… Pored toga, važno je da u što većim količinama konzumirate namirnice bogate magnezijumom, poput zelenog lisnatog povrća i ribe, jer ovaj mineral opušta mišiće.
Klinička ispitivanja pokazala su da toplota ublažava bol usljed grčeva, pa se preporučuje korišćenje toplih obloga, tuša ili termofora koji ćete postaviti na donji dio stomaka i leđa. Osim toga, bolne grčeve možete ublažiti i tako što ćete izbjegavati određene namirnice. Prije svega izbjegavajte konzerviranu hranu koja sadrži veliku količinu natrijuma, što dodatno može da pojača bol stomaku, te da izazove povraćanje. Preporuka je da jedete hljeb od cjelovitog žita, sve integralne žitarice i njihove proizvode, ali da izbjegavate bijeli hljeb, lisnata i pržena tijesta.
Takođe, ukoliko imate bolne menstruacije, trebalo bi da smanjite konzumiranje kafe, i proizvoda s mnogo kofeina koji može da podstakne bol i izazove kašnjenje sljedećeg menstrualnog ciklusa. Umjesto toga pijte čajeve ili bar kafu sa manje kofeina. Osim kofeina, izbjegavajte i alkoholna pića jer izazivaju promjenu raspoloženja i nadimanje.
Što se tiče slatkiša poput kremastih kolača, palačinki i keksa, kojima je teško odoljeti, svakako bi trebalo da ih izbjegavate makar za vrijeme ciklusa, jer će vam popraviti raspoloženje na kratko, ali i podstaći bol u želucu. Ako ipak žudite za šećerom tokom ovih dana radije se opredijelite za jabuke, banane, kruške ili dinje.
Čaj od žalfije, dve šolje dnevno, možete piti 2-3 dana prije početka menstruacije i to između obroka. Kamilica je dobra za stišavanje bolova i poželjno je da je pijete 3-4 puta dnevno. Čaj od sjemena kima olakšava menstrualne tegobe i sprečava grčeve. Uzimati po šoljicu čaja tri puta dnevno. Dobri su i čajevi od lišća maline i aromatični čaj od komorača.
Možete pokušati s čajem od macine trave, ili čajem crne ribizle, koji pomaže opuštanju mišića. Čaj od hajdučke trave, takođe, pomaže kod svih tegoba u vezi sa menstruacijom, i kad je obilna i kad je oskudna, ublažava grčeve, simptome PMS-a, nervozu i umiruje upalu jajnika. Protiv obilne i bolne menstruacije pomaže i čaj od koprive. Prelijte 2 kašike listova koprive sa pola litre proključale vode. Ostavite da odstoji 10 minuta, a ovaj čaj pijte dva dana prije menstruacije, 2 puta dnevno po šolju čaja. Protiv prekomjernog krvarenja uspešno će se boriti čaj napravljen od mješavine koju čine: po kašičica listova kupine, šumske jagode, žalfije i hrastove kore. Mješavinu kuvati u litri vode oko 20 minuta, pa ostaviti da odstoji dva sata. Piti po čašu, prije obroka, 15 dana.
Čaj od meda i pelina, takođe, može da vam pomogne da ublažite mentsrualne tegobe. U posudu naspite pola litra vode i dodajte tri kašike meda. Ovu vodu sa medom zagrijte i ostavite da ključa 5 minuta. Zatim je prespite u drugu posudu u kojoj se nalaze 3 grama trave pelina. Posudu zatvorite i ostavite da se hladi 20 minuta, a zatim čaj procijedite. Piti na svaki sat po jednu kašiku ovog čaja.
(Life Content – Ljepota i zdravlje BiH)