Mnogi gojazni roditelji imaju gojaznu djecu jer im nameću loše navike u ishrani, još u periodu odojčeta. Neke majke svojim bebama rano uvode šećer u ishranu, najčešće iz „tradicije”.
One zaslađuju sve što bebe piju, jer smatraju da je tako ukusnije. Osim toga, mnoga starija djeca postaju gojazna jer prihvataju navike svojih roditelja.
Sljedeći savjeti će vam pomoći da se kod vašeg deteta prevenira gojaznost i smanji tjelesna težina:
1. Smanjite količinu kalorija koju vaše dijete unosi putem napitaka. Naime, veliki broj djece pije mnogo sokova i gaziranih napitaka svakog dana. Smanjenje te količine na 150 do 250 mililitara soka (i to 100 odsto prirodnog soka) dnevno za dijete do šest godina, i 250 do 300 mililitara za dijete preko tog uzrasta – pomaže da se stopira dobijanje u tjelesnoj težini.
2. Zamijenite masnu, visokokaloričnu hranu kao što su kolači, zdravijom alternativom – svježim voćem.
3. Umjesto prženja, hranu pecite.
4. Ograničite količinu butera i margarina.
5. Izbjegavajte „grickalice”.
6. Ako dijete voli da jede u restoranu brze hrane – smanjite učestalost odlazaka.
7. Gazirana pića koja sadrže visok nivo šećera i kalorija, zamijenite razblaženim svježim voćnim sokovima.
8. Ograničite kupovinu gotove hrane i masnih poslastica. Ako takve hrane nema u kući, detetu će biti lakše da joj se odupre.
9. Da biste udovoljili djetetovoj želji za slatkišima, ponudite mu konzervisano ili suvo voće, voćni jogurt.
10. Ne dozvolite djetetu da pretjeruje sa koštunjavim voćem ili sjemenkama – zbog velike kalorijske vrijednosti i sadržaja masti.
11. Uvedite u ishranu obrano mlijeko, ali ne prije treće godine.
12. Ograničite količinu masnih sireva, kajmaka, putera i pavlake.
13. Nemojte nuditi djetetu više od pet jaja nedjeljno.
14. Servirajte obroke uvijek u isto vrijeme.
15. Vodite dnevnik u kome će pisati sve što mališan jede u toku dana. Tako ćete znati koji su osnovni sastojci upotrebljeni u ishrani, pa ćete lakše da ih kontrolišete.
16. Djete treba da, po mogućstvu, jede sa porodicom, jer će tako da izbjegne stalno grickanje i užine tokom cijelog dana.
17. Jesti polako je stari, ali efikasan trik. Ako naučite dijete da duže žvaće, brže će da se zasiti, pa je manja mogućnost da se prejede.
18. Nemojte da koristite hranu kao nagradu.
19. Smanjite količinu mlijeka kod mlađe djece. Iako je uzimanje mlijeka važno, naročito zbog toga što je dobar izvor kalcijuma, suviše velika količina će dovesti do gojaznosti. Gojaznost uglavnom počinje u ranom djetinjstvu, a prepoznatljiv scenario je da su djeca pila suviše mlijeka.
20. Bebi nemojte uvoditi čvrstu hranu prije četvrtog mjeseca. 21. Uvedite zdrave užine. 22. Ne servirajte velike porcije.
23. Izbacite televizor iz dječje sobe.
24. Ne tjerajte djecu da isprazne tanjir. Važan način da ih naučite da zdravo jedu jeste da prestanu kada su sita.
25. Podržite svakodnevnu fizičku aktivnost – bilo da je to zajednička šetnja, vožnja bicikla, ili učešće u organizovanim aktivnostima.
26. Pošto djeca rastu i neophodno im je obilje hranljivih sastojaka, ne smiju da budu na restriktivnoj dijeti bez medicinskog nadzora, i to ne prije četvrte godine.
NEZAVISNE NOVINE