Budite iskreni. Da li budite partnera svake noći, jer ste, kad zaspite, toliko glasni da se sve ori? Ili ste vi među onima koji tiho u jednom trenutku odustanu, išunjaju se iz kreveta i odu u najudaljeniju prostoriju nadajući se da tamo neće čuti TAJ zvuk?
Evo šta može da pomogne da se hrkanje ublaži, a ako imate sreće i sasvim zaustavi:
Održavajte tjelesnu težinu u razumnim granicama i hranite se zdravije. Samo par kilograma viška može biti uzrok hrkanja, jer masno tkivo nagomilano na vratu pritiska disajne puteve i otežava prolazak vazduha.
Spavajte okrenuti na stranu. Ako spavate na leđima, vaš jezik, brada i podvaljak opuste se, tako da su disajni putevi opet “blokirani” zbog pritiska koji se pravi. Ako spavate okrenuti na stranu, sprečavate da se to desi.
Izbjegavajte alkohol u večernjim satima. Kad pijete, mišići se opuštaju više nego što je to normalno tokom sna. To važi i za mišiće grla, a ako se to desi, disajni putevi su opet suženi, što izaziva hrkanje.
Prestanite da pušite ili pušite manje. Duvanski dim iritira sluznice u nosnoj šupljini, grlu i plućima, izazivajući oticanje tkiva, Ako je sluznica nosa otečena, teško nam je da dišemo kroz nos pa počinjemo da dišemo na usta i – hrčemo.
Neka vam nos bude čist. Ako hrčete, neka vam u naviku pređe da povremeno nos isperete nekim od slanih sprejeva koji se mogu nabaviti u apoteci. Ako to ne pomogne, idite kod lekara. Možda patite od alergije ili sinusitisa, a da toga niste svjesni.
Mondo