IZBJEGAVAJTE BIJELI HLJEB I TJESTENINU
Iako su bijeli hljeb i tjestenina bogati lako svarljivim ugljenim hidratima, to ne znači da ih treba konzumirati, naprotiv. Bijeli hljeb sadrži veliku količinu glutena i šećera, koji izazivaju nagli skok šećera u krvi. Jedite tost ili neobrađene ugljene hidrate kao što su crni hljeb sa cijelim zrnom, voće ili povrće. Oni će vam dati osjećaj sitosti, a šećeri će se sporije oslobađati.
RADITE VJEŽBE ZA CIJELO TIJELO
Najbitnije je da se fokusirate na vježbe prilagođene za cijelo tijelo, a ne samo na one koje utiču na određene regije. Što više mišića aktivirate, više ćete kalorija da sagorite, to pravilo važi i kad je u pitanju višak kilograma oko stomaka.
INTENZIVNIJI TRENINZI
Kanadska studija je pokazala da djelotvorne rezultate u topljenju masti u predjelu stomaka daju intenzivni treninzi u kojima je akcenat na kraćim intervalima i kraćim pauzama umjesto na “besumučnom” vježbanju.
Istraživanje je pokazalo da najbolje efekte postižu treninzi sastavljeno od manjih serija vježbi i sa manjim intervalima odmora između serija.
ZAPIŠITE OSJEĆANJA
Vođenje dnevnika i zapisivanje osjećanja nakon što ste unijeli određenu hranu u vaš organizam, pomoćiće vam da osjetite šta je vašem organizmu potrebno. Uz ovu metodu otkrićete koje namirnice čine da se fenomenalno, a koje vam padaju teško. Različita hrana će različito uticati i na vaše raspoloženje, ali i na nivo energije. Dovoljno će biti da 30 vodite ovakav dnevnik osjećanja.
Uz pomoć ovih savjeta ravan stomak vam je “zagarantovan”.
B92