Petominutne pilates vježbe za žene koje dugo sjede (FOTO)

Petominutne pilates vježbe za žene koje dugo sjede (FOTO)

Magazin Women's Health objavio je četiri pilates vježbe koje će za samo pet minuta pomoći vašem organizmu da se oporavi.

1. Vježbe za kičmu

Sjedite i raširite noge malo šire od vaših kukova. Ruke raširite ravno. Okrećite gornji dio tijela na lijevu i desnu stranu dodirujući leđa. Uradite vježbu po tri puta.

2. Makazice

Lezite na leđa, podignite jednu nogu i uhvatite rukama zglob, dok drugu držite ravno ispruženu. Podižite glavu, vrat i ramena prema gore, da budete što bliže nozi. Uradite vježbu po dva puta s obje noge.

3. Istezanje

Sjedite raširenih nogu i ruku. Lijevom rukom dodirujte desno stopalo tako da vam karlica bude na podu, a vaš grudni koš raširen koliko god je moguće. Uradite isto sa suprotnom nogom i rukom. Bitno je da ovu vježbu ne radite naglo kako se ne biste povrijedili.

4. Sirena

Sjedite u poziciju Z tako da je jedna noga ispred, a druga iza vas. Podignite jednu ruku, udahnite duboko i nagnite je na suprotnu stranu preko glave. Pokušajte da se ne savijate. Vratite se u početnu poziciju i isto uradite drugom rukom.

Vijesti

Komentarišite

Your email address will not be published.