Kruženje glavom
Gledanje po cijeli dan u kompjuterski ekran, posebno ako nije postavljen u ravni očiju, može da bude bolno iskustvo, naročito kada je reč o vratu. Osim toga, može da prouzrokuje dugoročne probleme, čak i glavobolje. Osim što morate da postavite hardver, monitor u položaj koji će najviše prijati vašem vratu, takođe treba da se postarate da vrat bude što savitljiviji a da vas pri tome ne boli. Nagnite glavu naprijed koliko god možete i pomjerajte je tako da njome napravite pun krug. Učinite to 3-5 puta.
Istezanje natkoljenica
Mnogim ljudima je teško da dodirnu nožne prste, a upravo to se provjerava kada se testira nečija savitljivost. Uz ove vežbe to ćete moći lakše da uradite. I ne samo to. Bolje ćete spavati, imaćete dobro držanje tela i manje će vas boleti leđa.
Najbolji način za istezanje natkoljenica je da legnete na prostirku za jogu, podignete jedno stopalo i ispružite nogu, oko nje stavite elastičnu traku za vježbanje i rukama držite oba njena kraja. Prvo udahnite, držeći nogu u položaju za povlačenje, a zatim dok izdišete povucite traku još malo ka sebi da biste istegli potkoljenicu. Nemojte nogu previše da vučete, već to činite samo dok vam to prija. Za to vreme kukovi treba da budu priljubljeni o pod. Pomjerate, dakle, samo nogu koju istežete. Dva-tri puta povucite jednu nogu, pa vježbu ponovite i drugom nogom.
Uvrtanje kičme
Nemojte da ignorišete pokretljivost kičme! Ako sjedite na stolici, zaokrenite ramena, uhvatite rukama vrh stolice i “gurajte” ramena oko leđa koliko god možete, a da pri tome ne pomjerate kukove. Ostanite u ovom položaju pet sekundi, pa se vratite u početni. Ponovite i na drugu stranu.
Pomjeranje ramena napred-nazad
Poslije vrata, usredsredite se na ramena. Ako su stalno pognuta dok sjedite za računarom, ubrzo ćete početi da osjećate bol u gornjem dijelu tela. Zato ih podignite što je više moguće, kao kad ne znate odgovor na neko pitanje. Zatim ih lagano pomerajte unazad i sa obe strane, gurajući ih do kraja u svakom od položaja. Kada napravite 3-5 krugova, promenite pravac, odnosno počnite da ih pomjerate napred, takođe 3-5 puta.
“Otvaranje” grudi
Na ovaj način poboljšaćete fleksibilnost ramena. Stavite ruke iza donjeg dijela leđa i uhvatite šake. Tako ćete otvoriti grudi i ramena. Ne savijajući laktove, pokušajte da podignete ruke što više možete. Ako stojite, stopala neka budu u širini ramena, pa savijte kukove naprijed dok podižete ruke. Na ovaj način istegnućete i donji dio leđa.
Izvor: Glas Srpske